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レシピ名 |
人数 |
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![雑穀のサラダ](../common/item_img_s/301800060.jpg) |
雑穀のサラダ ライスサラダの雑穀版。電子レンジでかんたん
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2人分 |
15~30分 |
154kcal |
洋風 |
サラダ |
![きのこのマリネ](../common/item_img_s/301800047.jpg) |
きのこのマリネ 電子レンジでらくらく、かんたん
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2人分 |
15~30分 |
51kcal |
洋風 |
サブのおかず |
![たまねぎのチーズ焼き](../common/item_img_s/301800022.jpg) |
たまねぎのチーズ焼き たまねぎの甘味がいきた、とても簡単な一品。電子レンジ調理ですが焼いた感じに仕上がります
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2人分 |
15分以内 |
167kcal |
洋風 |
サブのおかず |
![さけの冷製 ヨーグルトソース](../common/item_img_s/301800001.jpg) |
さけの冷製 ヨーグルトソース ヨーグルトは洋風料理のソースにぴったり。
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2人分 |
15分以内 |
219kcal |
洋風 |
メインのおかず |
![白身魚のハーブマリネ](../common/item_img_s/301700029.jpg) |
白身魚のハーブマリネ 白身魚は高たんぱく・低脂肪でカロリーも少なめ。皮をとり、電子レンジの蒸し煮でより低カロリーに
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2人分 |
30~60分 |
124kcal |
洋風 |
メインのおかず |
![白身魚のレンジかぶら蒸し](../common/item_img_s/301700028.jpg) |
白身魚のレンジかぶら蒸し 蒸しものは低カロリーの調理法。具をいろいろ入れ、見た目もにぎやかにすると満足できます
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2人分 |
15~30分 |
174kcal |
和風 |
メインのおかず |
![かんたんレンジ焼き豚](../common/item_img_s/301700016.jpg) |
かんたんレンジ焼き豚 うま味のある肩ロース肉を使用。周囲の脂肪はできるだけ切りとります
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2人分 |
60分以上 |
208kcal |
和風 |
メインのおかず |
![とりひき肉のレンジのり巻き](../common/item_img_s/301600040.jpg) |
とりひき肉のレンジのり巻き 電子レンジで手軽につくり、油の風味でよりおいしく
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2人分 |
15分以内 |
136kcal |
和風 |
サブのおかず |
![れんこんつくねの蒸しもの](../common/item_img_s/301600022.jpg) |
れんこんつくねの蒸しもの はくさいが電子レンジでやわらかく仕上げる決め手
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2人分 |
15~30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
![はまぐりのレンジ蒸し](../common/item_img_s/300500032.jpg) |
はまぐりのレンジ蒸し 電子レンジで手軽に作れます。
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2人分 |
15分以内 |
25kcal |
和風 |
メインのおかず |
![ごろごろ秋野菜サラダ・とうふディップ2種](../common/item_img_s/201210201.jpg) |
ごろごろ秋野菜サラダ・とうふディップ2種 クリーミーなディップをつけて、ガブリ!野菜の味が濃く感じられます。
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2人分 |
15~30分 |
198kcal |
洋風 |
サラダ |
![ほぐし干物の梅あえ](../common/item_img_s/201210108.jpg) |
ほぐし干物の梅あえ
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15分以内 |
222kcal |
和風 |
サブのおかず |
![なすの中華漬け](../common/item_img_s/201210106.jpg) |
なすの中華漬け 電子レンジでかんたん副菜。
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2人分 |
15分以内 |
55kcal |
中華風 |
サブのおかず |
![きのこのレンジマリネ](../common/item_img_s/201210003.jpg) |
きのこのレンジマリネ レンジでかんたん。冷蔵庫で3~4日保存可能。
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2人分 |
15分以内 |
69kcal |
洋風 |
サブのおかず |
![お茶っ葉ふりかけ](../common/item_img_s/201209435.jpg) |
お茶っ葉ふりかけ お茶がらもムダなく使う。電子レンジで作れます。
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15分以内 |
83kcal |
和風 |
サブのおかず |