|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
そら豆のオムレツ
ホコホコとしておいしいそら豆。卵に焼きこんだ一品はおやつのようですが、たんぱく質の量は夕食のおかずにも充分。
|
2人分 |
15分以内 |
325kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
豚の梅しそ巻き天ぷら
揚げものはおっくうと思いがちですが、天ぷら粉の力も借りればすぐです。梅しそ味がしみじみおいしい。
|
2人分 |
15～30分 |
337kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
あゆのイタリアンソテー
敷居が高い一尾魚ですが、あゆは思いのほか手間いらず。内臓は好きな方は食べるほどですから、とらずに調理できます。
|
2人分 |
15～30分 |
166kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
ひき肉はるさめ炒め
材料の準備だけしてけば、あっという間に作れます。
|
2人分 |
15分以内 |
257kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
ズッキーニの中華あん炒め
豪快に切って、さくっとした独特の食感を残します
|
2人分 |
15～30分 |
135kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
いかのキムチ炒め
わたも一緒にコクある炒めものに。わた袋ごと炒めればよく、最初にわたを炒めると生ぐさみがとれます。
|
2人分 |
15分以内 |
237kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
ツナじゃがの巣ごもり卵
肉じゃがのツナ版。卵の黄身をからめてどうぞ
|
1人分 |
15分以内 |
249kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
プルコギ
肉の下味がしっかりしているので、野菜とさっと炒めるだけでおいしく作れます。切り落としのお肉で充分。
|
2人分 |
15～30分 |
334kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
甘塩さけの焼き漬けサラダ風
いつもは焼くだけのさけですが、セロリと合わせていかがでしょう。塩気の少ないさけでお試しください。
|
2人分 |
15分以内 |
205kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
米粉のカリピリから揚げ
小麦粉やかたくり粉の代わりに米粉で揚げます。揚げあがりはカッリカリ！ 七味やこしょうを効かせると美味です
|
2人分 |
30～60分 |
362kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ミニハンバーグのトマトジュース煮こみ
ハンバーグを表面を軽く焼いて、あとは汁で煮れば火通りは安心です。トマトジュースは有塩でも無塩でも。
|
2人分 |
15～30分 |
334kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
とりスペアリブと新じゃがのコチュジャン煮
新じゃがは水分が多いので、揚げるかよく炒めるかしてコクをたすとおいしい
|
2人分 |
15～30分 |
307kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
さわらのホイル焼き レモンバター味
ホイル焼きは、用意すれば味つけいらず。遅く帰る人の分は焼かずにとりおけます。
|
2人分 |
15～30分 |
237kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
ポークピカタ マスタード味
卵液をからめて焼くので、お肉のボリュームもでます
|
2人分 |
15～30分 |
312kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
あじの一尾焼き 香味だれ
フライパンで丸ごと焼くだけ。ピリ辛のたれをかけます
|
2人分 |
15～30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
