|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
いりどうふ
身近な材料で作れる、体にやさしい和のおかず。覚えておくと便利です。
|
2人分 |
15～30分 |
179kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
めばるの煮つけ
「煮魚はフライパンで作る」のが新常識！底が広いので、身がくずれにくい。季節の魚でアレンジもOKです。
|
2人分 |
15～30分 |
133kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
抹茶プリン
ほどよい甘さ、なめらかさに舌鼓を打つことうけあい。
|
2人分 |
15～30分 |
162kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
 |
フライパン de グラタン風
「ペンネをゆでて→ソースを作って→焼く」これがフライパンひとつで完成。小皿にとりわけても、大皿に盛ってもOKです。
|
2人分 |
15～30分 |
311kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
冷やし肉そば
一品でボリューム満点のおそば。焼いた具と、さっぱりした薬味が絶妙に合います。
|
2人分 |
15～30分 |
632kcal |
和風 |
めん類 |
 |
豚の梅しそ巻き天ぷら
揚げものはおっくうと思いがちですが、天ぷら粉の力も借りればすぐです。梅しそ味がしみじみおいしい。
|
2人分 |
15～30分 |
337kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
あゆのイタリアンソテー
敷居が高い一尾魚ですが、あゆは思いのほか手間いらず。内臓は好きな方は食べるほどですから、とらずに調理できます。
|
2人分 |
15～30分 |
166kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
ズッキーニの中華あん炒め
豪快に切って、さくっとした独特の食感を残します
|
2人分 |
15～30分 |
135kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
プルコギ
肉の下味がしっかりしているので、野菜とさっと炒めるだけでおいしく作れます。切り落としのお肉で充分。
|
2人分 |
15～30分 |
334kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
高野豆腐の煮もの
口の中にだしが広がってしみじみおいしい。
|
2人分 |
15～30分 |
88kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ミニハンバーグのトマトジュース煮こみ
ハンバーグを表面を軽く焼いて、あとは汁で煮れば火通りは安心です。トマトジュースは有塩でも無塩でも。
|
2人分 |
15～30分 |
334kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
チャンポン
焼きそばのめんで作れる、手軽なチャンポンめん。冷蔵庫に残り野菜が目立ってきたら、これをどうぞ。
|
2人分 |
15～30分 |
551kcal |
中華風 |
めん類 |
 |
とりスペアリブと新じゃがのコチュジャン煮
新じゃがは水分が多いので、揚げるかよく炒めるかしてコクをたすとおいしい
|
2人分 |
15～30分 |
307kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
さわらのホイル焼き レモンバター味
ホイル焼きは、用意すれば味つけいらず。遅く帰る人の分は焼かずにとりおけます。
|
2人分 |
15～30分 |
237kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
ポークピカタ マスタード味
卵液をからめて焼くので、お肉のボリュームもでます
|
2人分 |
15～30分 |
312kcal |
洋風 |
メインのおかず |
