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レシピ名 |
人数 |
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なすとえびのタイ風サラダ
なすを塩もみにしてたっぷり食べます。ノンオイルドレッシングでヘルシー
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2人分 |
15～30分 |
97kcal |
その他 |
サラダ |
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なすとヒレ肉のオーブン焼き
相性のよいトマトソースでなすがおいしい。ヨーグルトを加えてさっぱりと。
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2人分 |
15～30分 |
337kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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にんじんとりんごのサラダ
ビタミンＣたっぷりの美肌サラダ
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2人分 |
15～30分 |
146kcal |
洋風 |
サラダ |
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にんじんととり肉の野菜ジュース煮
にんじんと市販の野菜ジュースの組み合わせ。体にいい野菜がたっぷり
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2人分 |
15～30分 |
258kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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セロリのからしあえ
さっとゆでて使うので、くせがやわらぎます。残りものの活用にも。
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2人分 |
15～30分 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ほうれんそうオムレツ
具だくさんで朝食にピッタリ。
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2人分 |
15～30分 |
405kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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こまつなとかじきのＸＯ醤いため
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2人分 |
15～30分 |
351kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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豆乳鍋
鍋料理は具が複数入って免疫パワーも高い
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2人分 |
15～30分 |
184kcal |
和風 |
メインのおかず |
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大豆とひき肉のドライカレー
たまねぎ、にんにく、カレー粉など免疫活性や抗酸化作用がある成分がたっぷり
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2人分 |
15～30分 |
618kcal |
洋風 |
ごはん |
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きのこ鍋
きのこをどっさり食べられます
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2人分 |
15～30分 |
328kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きのこととり肉のクリームパスタ
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2人分 |
15～30分 |
393kcal |
洋風 |
めん類 |
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にらのフォー
あっさり味でにらの香味が生きます。フォーはビーフンに代えてもおいしい。
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2人分 |
15～30分 |
338kcal |
その他 |
めん類 |
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ねぎのスープ煮
冬のねぎは甘みが増して特においしい。煮汁も一緒にたっぷりどうぞ
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2人分 |
15～30分 |
28kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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とり手羽とねぎの南蛮漬け
油で揚げずに焼くので低カロリー
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2人分 |
15～30分 |
242kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かぶとさけのクリーム煮
牛乳には、免疫機能に欠かせない良質なたんぱく質やミネラルが豊富
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2人分 |
15～30分 |
378kcal |
洋風 |
メインのおかず |
