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レシピ名 |
人数 |
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オートミール（洋風）
ごはんよりずっと鉄分が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15分以内 |
325kcal |
洋風 |
ごはん |
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ひじきごはん
ひじきの煮ものを混ぜるだけでも
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4人分 |
60分以上 |
409kcal |
和風 |
ごはん |
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ポパイチャーハン
鉄分たっぷりの色鮮やかなチャーハン
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2人分 |
15～30分 |
486kcal |
中華風 |
ごはん |
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うなしそ丼
うなぎと卵に鉄分が豊富に含まれます
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2人分 |
15～30分 |
702kcal |
和風 |
ごはん |
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中華がゆ
トッピングが楽しい、体の温まる一品。骨つき肉のうま味を、じっくりお米に吸収させます。
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4人分 |
60分以上 |
262kcal |
中華風 |
ごはん |
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中国風おかゆ
鯛のお刺身を使った、ちょっとぜいたくなおかゆです
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4人分 |
15分以内 |
226kcal |
中華風 |
ごはん |
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とうふ入りおかゆ
長いもは消化をよくし、体力をつけると言われています
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2人分 |
30～60分 |
198kcal |
和風 |
ごはん |
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とり肉入りもち米のおかゆ
おかゆは古くからの健康食。
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2人分 |
60分以上 |
297kcal |
中華風 |
ごはん |
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とうふのチャーハン
大人も子どもも大好き
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2人分 |
15分以内 |
502kcal |
和風 |
ごはん |
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高野どうふの卵とじどん
ごはんの上にのせて、どんぶりに
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2人分 |
15分以内 |
548kcal |
和風 |
ごはん |
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とうふとなめこのぞうすい
食欲がないときに。消化がよく、体が温まります
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1人分 |
15分以内 |
272kcal |
和風 |
ごはん |
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彩りおかゆ
かぜで食欲がないときにも。消化がよく体が温まります
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1人分 |
15～30分 |
329kcal |
和風 |
ごはん |
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雑穀のリゾット
残り野菜でも作れるヘルシーでおしゃれな一品です
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2人分 |
15～30分 |
162kcal |
洋風 |
ごはん |
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発芽玄米のだいこんめし
がん予防効果のあるだいこんをたっぷり使った炊き込みごはん
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4人分 |
60分以上 |
298kcal |
和風 |
ごはん |
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雑穀の豆乳ぞうすい
ベーコンでうまみを加えます。
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2人分 |
15～30分 |
294kcal |
洋風 |
ごはん |
