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レシピ名 |
人数 |
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いかのわた焼き
うま味のあるわたと一緒に焼くことで、ふつうの焼きものや煮ものより塩分を減らせます
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2人分 |
30～60分 |
194kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たらと根菜の酒かす煮
脂肪もカロリーも少ない和風の煮ものに、酒かすでうま味をプラス。野菜たっぷり。
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2人分 |
30～60分 |
142kcal |
和風 |
メインのおかず |
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こんぶと豚肉の梅干し煮
だし用こんぶが梅干しの酸でやわらかくなる
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2人分 |
30～60分 |
144kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ラタトイユ
野菜は熱を加えると、かさが減ってたくさん食べられます。
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2人分 |
30～60分 |
168kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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野菜の揚げびたし
野菜をたっぷり、おいしく。油を使うとカロテンの吸収が上がります
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2人分 |
30～60分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いんげん豆と豚肉のトマト煮
食物繊維たっぷりの豆の水煮缶は、常備しておきたい材料です
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2人分 |
30～60分 |
392kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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大豆とのりのかき揚げ
卵白を衣に使えば、コレステロールは低くてすみます
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2人分 |
30～60分 |
227kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さんまの韓国風焼き
どんどん食べたい背の青い魚。さんまも目先を変えて
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2人分 |
30～60分 |
390kcal |
その他 |
メインのおかず |
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さばの塩焼きマリネ
焼くので、揚げてつけるマリネより、低カロリー
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2人分 |
30～60分 |
264kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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いわしのおろし酢
いわしの、だれにも喜ばれるあっさりした料理
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2人分 |
30～60分 |
179kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いわしの酢じょうゆ煮
食物繊維が豊富なこんぶを一緒に煮ます
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2人分 |
30～60分 |
176kcal |
和風 |
メインのおかず |
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牛肉と野菜のスープ煮
バターを少量コクだしに加えます
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2人分 |
30～60分 |
300kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ひじきとアスパラガスのサラダ
ひじきをゆでてからサラダに使います
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2人分 |
30～60分 |
62kcal |
和風 |
サラダ |
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ひじきとにんじんのバターいため
洋風の味が意外と合います。
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2人分 |
30～60分 |
78kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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うす塩あずき
ほんのりうす味。箸休めやお茶うけに
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4人分 |
30～60分 |
127kcal |
和風 |
サブのおかず |
