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レシピ名 |
人数 |
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魚とほたてのオーブン焼き
包み焼きでおいしさを逃さず調理。淡白な素材をトマトのうま味でカバーします。脂肪、カロリーも少ないヘルシーな一品。
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2人分 |
15～30分 |
137kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さんまのごままぶし
ごまたっぷりで香りのよいおかず
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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切り干しとこんにゃくのいため煮
乾物は食物繊維やミネラルが豊富。つくりおきにも向くおかずです
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2人分 |
15～30分 |
164kcal |
和風 |
サブのおかず |
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豚肉とこんぶの梅煮
こんぶは、結んで使うと、たっぷり食べられます。
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2人分 |
15～30分 |
262kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きのこのワインリゾット
赤ワインの色合いがきれいな、おしゃれなリゾット。
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
洋風 |
ごはん |
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豆とたまねぎのスープ煮
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2人分 |
15～30分 |
191kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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豆乳蒸し
豆乳を使ったくせのないおいしい蒸しもの
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2人分 |
15～30分 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふと卵の揚げだし
どんどん食べたいとうふに卵を加えて主菜に。めんつゆを使って手軽に味つけます
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2人分 |
15～30分 |
311kcal |
和風 |
メインのおかず |
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りんごとさつまいもの焼き菓子
ふつうのスイートポテトより手軽。抜群においしくて、ビタミンや繊維たっぷり
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2人分 |
15～30分 |
287kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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スペアリブとだいこんのあんず煮
肉に野菜、果実を合わせて、体を守る抗酸化成分のビタミンＡ・Ｃ・Ｅや亜鉛もとれます。
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2人分 |
15～30分 |
484kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かんたん酢豚
材料の油通しをせずに作るので手軽です。
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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焼き肉りんご風味
人気の韓国料理プルコギ風。りんごがよい味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
276kcal |
その他 |
メインのおかず |
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パングラタン
アブラナ科のブロッコリーやカリフラワーは、免疫活性作用があります
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2人分 |
15～30分 |
547kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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れんこんつくねの蒸しもの
はくさいが電子レンジでやわらかく仕上げる決め手
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2人分 |
15～30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かぶととり肉のマスタード煮
骨つき肉で、うま味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
メインのおかず |
