|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
大豆とごぼうのカレー
ごぼうの風味がカレーと意外にマッチ。食物繊維も抜群に豊富
|
2人分 |
15～30分 |
558kcal |
洋風 |
ごはん |
 |
大豆の信田煮
手軽で上品な味のおかずです
|
2人分 |
15～30分 |
236kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
酒かす汁
酵母いっぱいの酒かすは、食物繊維も意外と豊富。腸を温め、働きを活発にする伝統の汁ものです。
|
2人分 |
15～30分 |
166kcal |
和風 |
汁物、スープ |
 |
豚肉とじゃがいものサワー焼き
加熱しても役立つヨーグルトの乳酸菌。オーブン焼きにも
|
2人分 |
15～30分 |
526kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
牛薄切り肉のさっとカレー
カレーはヨーグルトと好相性。うま味が増してまろやかに。
|
2人分 |
15～30分 |
394kcal |
洋風 |
ごはん |
 |
とり肉のくわ焼き風
ヨーグルトは和風料理にも合います。酸味はあまり感じず、コクが出てごはんのおかずにぴったり
|
2人分 |
15～30分 |
289kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ヨーグルトホワイトシチュー
野菜豊富な汁ものは腸のためにとてもいいのです
|
2人分 |
15～30分 |
452kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
キャベツとベーコンのスープスパゲティ
野菜たっぷりのスパゲティ。洋風でもカロリー控えめ。
|
2人分 |
15～30分 |
348kcal |
洋風 |
めん類 |
 |
きざみこんぶの煮もの
海藻は低カロリーで糖尿病予防に役立つ食物繊維が豊富
|
2人分 |
15～30分 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ひじきと切り干しのハリハリ
ミネラルが多い乾物の組み合わせ。かみごたえと、うま味があります
|
2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
砂肝とにがうりの香り漬け
ビタミンＢ２や鉄を含む砂肝は、肉や他の内臓肉と比べると低カロリー。食べごたえもあります
|
2人分 |
15～30分 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
なすの田舎煮
こうした料理こそいつも食卓に。うす味に仕上げています
|
2人分 |
15～30分 |
48kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
だいこんとツナのとろみ煮
ツナ（まぐろ油漬け缶詰）は高カロリーですが、ノンオイル製品ならカロリー1/2以下
|
2人分 |
15～30分 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
いためなます
かみごたえのある根菜と、かさが増えるしらたきで
|
2人分 |
15～30分 |
94kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
花野菜とえびのあんかけ
うす味のあんを、だし、しょうがなどでおいしく
|
2人分 |
15～30分 |
64kcal |
和風 |
サブのおかず |
