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レシピ名 |
人数 |
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焼きなすのごまだれサラダ
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2人分 |
15～30分 |
88kcal |
和風 |
サラダ |
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豆苗のえびぎょうざ
豆苗は食物繊維も、カロテンやビタミンＥも豊富
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2人分 |
15～30分 |
286kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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バナナのパンケーキ
バナナをたっぷり使います。朝食やおやつに。
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2人分 |
15～30分 |
373kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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ねぎとかきのグラタン
オリゴ糖が多いねぎと、食物繊維豊富なきのこ、免疫に大切な亜鉛が多いかきの組み合わせ
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2人分 |
15～30分 |
374kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さんまのムニエル ねぎ風味
体によい青い魚とオリゴ糖豊富なねぎの組み合せ
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2人分 |
15～30分 |
411kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ごぼうとプルーンの赤ワイン煮
箸休め、おつまみ、洋風のつけあわせに。つくりおけば、野菜と食物繊維の補充にぴったり
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2人分 |
15～30分 |
110kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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大豆とごぼうのカレー
ごぼうの風味がカレーと意外にマッチ。食物繊維も抜群に豊富
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2人分 |
15～30分 |
558kcal |
洋風 |
ごはん |
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大豆の信田煮
手軽で上品な味のおかずです
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2人分 |
15～30分 |
236kcal |
和風 |
メインのおかず |
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酒かす汁
酵母いっぱいの酒かすは、食物繊維も意外と豊富。腸を温め、働きを活発にする伝統の汁ものです。
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2人分 |
15～30分 |
166kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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豚肉とじゃがいものサワー焼き
加熱しても役立つヨーグルトの乳酸菌。オーブン焼きにも
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2人分 |
15～30分 |
526kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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牛薄切り肉のさっとカレー
カレーはヨーグルトと好相性。うま味が増してまろやかに。
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2人分 |
15～30分 |
394kcal |
洋風 |
ごはん |
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とり肉のくわ焼き風
ヨーグルトは和風料理にも合います。酸味はあまり感じず、コクが出てごはんのおかずにぴったり
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2人分 |
15～30分 |
289kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ヨーグルトホワイトシチュー
野菜豊富な汁ものは腸のためにとてもいいのです
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2人分 |
15～30分 |
452kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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キャベツとベーコンのスープスパゲティ
野菜たっぷりのスパゲティ。洋風でもカロリー控えめ。
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2人分 |
15～30分 |
348kcal |
洋風 |
めん類 |
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きざみこんぶの煮もの
海藻は低カロリーで糖尿病予防に役立つ食物繊維が豊富
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2人分 |
15～30分 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
