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レシピ名 |
人数 |
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とうふと卵の揚げだし
どんどん食べたいとうふに卵を加えて主菜に。めんつゆを使って手軽に味つけます
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2人分 |
15～30分 |
311kcal |
和風 |
メインのおかず |
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りんごとさつまいもの焼き菓子
ふつうのスイートポテトより手軽。抜群においしくて、ビタミンや繊維たっぷり
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2人分 |
15～30分 |
287kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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スペアリブとだいこんのあんず煮
肉に野菜、果実を合わせて、体を守る抗酸化成分のビタミンＡ・Ｃ・Ｅや亜鉛もとれます。
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2人分 |
15～30分 |
484kcal |
和風 |
メインのおかず |
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パイナップルのアジアごはん
くだものは毎日食べたいもの。料理にも活用してエスニック風ごはんに。
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2人分 |
15分以内 |
452kcal |
その他 |
ごはん |
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かんたん酢豚
材料の油通しをせずに作るので手軽です。
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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焼き肉りんご風味
人気の韓国料理プルコギ風。りんごがよい味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
276kcal |
その他 |
メインのおかず |
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パングラタン
アブラナ科のブロッコリーやカリフラワーは、免疫活性作用があります
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2人分 |
15～30分 |
547kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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れんこんつくねの蒸しもの
はくさいが電子レンジでやわらかく仕上げる決め手
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2人分 |
15～30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ツナポテトボート
子供や若い人に喜ばれます
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2人分 |
15分以内 |
374kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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はりはり鍋
鍋ものは野菜が自然にたくさん食べられます
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2人分 |
15分以内 |
323kcal |
和風 |
メインのおかず |
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こまつなのさっといため
ビタミン、ミネラル豊富な緑黄色野菜がたっぷり
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2人分 |
15分以内 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぶと柿のサラダ
ビタミンＣたっぷりの一品
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2人分 |
15分以内 |
166kcal |
洋風 |
サラダ |
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かぶととり肉のマスタード煮
骨つき肉で、うま味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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いわしのねぎソース
香ばしく焼いたいわしに、たっぷりのねぎソースが相性抜群です。
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2人分 |
15～30分 |
404kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
