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レシピ名 |
人数 |
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アクアパッツァ
定番イタリアンを電子レンジで。ぎりぎりまで油をひかえています
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2人分 |
15～30分 |
197kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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白身魚の中国風レンジ蒸し
電子レンジで作れる、ボリューム魚料理。きんめだいのほかに、たらやたいでも作れます。
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4人分 |
15～30分 |
229kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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さつまいもとりんごのサラダ
ヨーグルト風味でさわやかに、マイルド
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2人分 |
15～30分 |
182kcal |
和風 |
サラダ |
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とり肉の八幡巻き
電子レンジで加熱して、形をしっかりさせます
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4人分 |
15～30分 |
240kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚の中華蒸し
オイスターソースで味をつけて、電子レンジでチン！
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4人分 |
15～30分 |
233kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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たらの酒蒸し
うどを一緒に蒸して、香りよく。薄味仕立ての体にやさしいおかずです
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4人分 |
15～30分 |
90kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とうふと野菜のレンジ蒸し
とうふに具を混ぜて電子レンジで加熱するだけ。かんたんなヘルシーおかず。
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4人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かぼちゃの茶巾
旬のかぼちゃをたっぷりと。夏を感じる、あっさりおかず
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4人分 |
15～30分 |
303kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さわらの中国風レンジ蒸し
旬のさわらを使った、忙しい日に助かる一品
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4人分 |
15～30分 |
231kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ほたてのオレンジ風味
サラダ感覚の一品。ほたてはやや生っぽい程度で
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2人分 |
15～30分 |
318kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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だいこんもち
電子レンジで、だれでも失敗なく作れます。
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2人分 |
15～30分 |
342kcal |
中華風 |
その他 |
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棒々鶏めん
豆板醤の辛味をプラスしたごまだれで
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2人分 |
15～30分 |
828kcal |
中華風 |
めん類 |
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あさりの酒蒸し
電子レンジであっという間に作れる
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2人分 |
15～30分 |
20kcal |
和風 |
メインのおかず |
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魚介の寄せ蒸し
大きな鍋があれば、２人分一緒に蒸します
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2人分 |
15～30分 |
312kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ひき肉だんごの野菜まぶし
皮のかわりに野菜をまぶしたしゅうまい風
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2人分 |
15～30分 |
342kcal |
和風 |
メインのおかず |
