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レシピ名 |
人数 |
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![発芽玄米のリゾット](../common/item_img_s/301800061.jpg) |
発芽玄米のリゾット 脳の活性化などの働きがあるとされるギャバを含む発芽玄米。炊く以外にこんな料理にも。
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2人分 |
15~30分 |
254kcal |
洋風 |
ごはん |
![雑穀のサラダ](../common/item_img_s/301800060.jpg) |
雑穀のサラダ ライスサラダの雑穀版。電子レンジでかんたん
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2人分 |
15~30分 |
154kcal |
洋風 |
サラダ |
![雑穀まいたけごはん](../common/item_img_s/301800059.jpg) |
雑穀まいたけごはん ヘルシーなごはん
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4人分 |
60分以上 |
306kcal |
和風 |
ごはん |
![押し麦の中華がゆ](../common/item_img_s/301800058.jpg) |
押し麦の中華がゆ 雑穀を使うと、食物繊維やミネラルがぐんと増えます。麦をたくさん使いますが、やさしい味です
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2人分 |
30~60分 |
296kcal |
中華風 |
ごはん |
![切り干しとセロリのスープ煮](../common/item_img_s/301800057.jpg) |
切り干しとセロリのスープ煮 切り干しだいこんで、目先の変わった洋風料理。常備菜として、まとめ作りがおすすめ
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4人分 |
15~30分 |
78kcal |
洋風 |
サブのおかず |
![切り干しのうま味いため](../common/item_img_s/301800056.jpg) |
切り干しのうま味いため 乾物のうま味が生きる和風の味
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2人分 |
15~30分 |
86kcal |
和風 |
サブのおかず |
![わかめの中華いため煮](../common/item_img_s/301800055.jpg) |
わかめの中華いため煮 海藻は食物繊維だけでなく、ミネラルやがん予防成分も含みます。
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2人分 |
15分以内 |
50kcal |
中華風 |
サブのおかず |
![ぜんまいとひよこ豆の煮もの](../common/item_img_s/301800054.jpg) |
ぜんまいとひよこ豆の煮もの 食物繊維豊富な材料同士のおいしいおかず。伝統の食品を見直そう
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2人分 |
15分以内 |
116kcal |
和風 |
サブのおかず |
![豆入りスパイシーシチュー](../common/item_img_s/301800053.jpg) |
豆入りスパイシーシチュー パンとよく合います
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2人分 |
15~30分 |
364kcal |
洋風 |
メインのおかず |
![豆のツナサラダ](../common/item_img_s/301800052.jpg) |
豆のツナサラダ 缶詰やレトルトパックで出回っているミックスビーンズで手軽に
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2人分 |
15~30分 |
210kcal |
洋風 |
サラダ |
![グリーンピースと豚肉のポットロースト](../common/item_img_s/301800050.jpg) |
グリーンピースと豚肉のポットロースト 食物繊維豊富なグリーンピースを使った主菜
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2人分 |
15~30分 |
345kcal |
洋風 |
メインのおかず |
![枝豆のコロッケ](../common/item_img_s/301800049.jpg) |
枝豆のコロッケ ホクホクおいしい。スナックにも
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2人分 |
15~30分 |
410kcal |
洋風 |
メインのおかず |
![きのこといかのガーリックいため](../common/item_img_s/301800048.jpg) |
きのこといかのガーリックいため きのこ2種をたっぷり使って
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2人分 |
15~30分 |
162kcal |
和風 |
メインのおかず |
![こんにゃくのオイスターソテー](../common/item_img_s/301800046.jpg) |
こんにゃくのオイスターソテー プリプリした食感がおいしい低カロリーのおかず
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2人分 |
15分以内 |
51kcal |
中華風 |
サブのおかず |
![こんにゃくととり肉のみぞれ汁](../common/item_img_s/301800045.jpg) |
こんにゃくととり肉のみぞれ汁 こんにゃくに、だいこんおろしをたっぷり入れて、食物繊維豊富な汁もの
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2人分 |
15~30分 |
66kcal |
和風 |
汁物、スープ |