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レシピ名 |
人数 |
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牛薄切り肉のさっとカレー
カレーはヨーグルトと好相性。うま味が増してまろやかに。
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2人分 |
15～30分 |
394kcal |
洋風 |
ごはん |
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とり肉のくわ焼き風
ヨーグルトは和風料理にも合います。酸味はあまり感じず、コクが出てごはんのおかずにぴったり
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2人分 |
15～30分 |
289kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ヨーグルトホワイトシチュー
野菜豊富な汁ものは腸のためにとてもいいのです
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2人分 |
15～30分 |
452kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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キャベツとベーコンのスープスパゲティ
野菜たっぷりのスパゲティ。洋風でもカロリー控えめ。
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2人分 |
15～30分 |
348kcal |
洋風 |
めん類 |
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きざみこんぶの煮もの
海藻は低カロリーで糖尿病予防に役立つ食物繊維が豊富
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2人分 |
15～30分 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ひじきと切り干しのハリハリ
ミネラルが多い乾物の組み合わせ。かみごたえと、うま味があります
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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砂肝とにがうりの香り漬け
ビタミンＢ２や鉄を含む砂肝は、肉や他の内臓肉と比べると低カロリー。食べごたえもあります
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2人分 |
15～30分 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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なすの田舎煮
こうした料理こそいつも食卓に。うす味に仕上げています
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2人分 |
15～30分 |
48kcal |
和風 |
サブのおかず |
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だいこんとツナのとろみ煮
ツナ（まぐろ油漬け缶詰）は高カロリーですが、ノンオイル製品ならカロリー1/2以下
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2人分 |
15～30分 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
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いためなます
かみごたえのある根菜と、かさが増えるしらたきで
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2人分 |
15～30分 |
94kcal |
和風 |
サブのおかず |
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花野菜とえびのあんかけ
うす味のあんを、だし、しょうがなどでおいしく
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2人分 |
15～30分 |
64kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たいの鉢蒸し かにあんかけ
低カロリーなのに豪華で、おもてなしにも向く一品
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2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚のレンジかぶら蒸し
蒸しものは低カロリーの調理法。具をいろいろ入れ、見た目もにぎやかにすると満足できます
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2人分 |
15～30分 |
174kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ローカロリー肉じゃが
煮ものはカロリーひかえめの調理法。肉はももを使い、しらたきをたっぷり入れて、より低カロリーに
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2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりひき肉の水ぎょうざ
ゆでるので、焼きぎょうざより低カロリー
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2人分 |
15～30分 |
218kcal |
中華風 |
メインのおかず |
