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レシピ名 |
人数 |
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ラタトイユ
野菜自体の水分でじっくり蒸し煮にします
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4人分 |
30～60分 |
121kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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はりはり鍋
はりはりはシャキシャキした歯ざわりから。昔は鯨肉、今は豚肉や鴨肉で作られます
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2人分 |
30～60分 |
380kcal |
和風 |
メインのおかず |
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にんじんの煮サラダ
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅと鉄分と、美肌にうれしい一品
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2人分 |
30～60分 |
164kcal |
洋風 |
サラダ |
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ふろふきだいこん
見えない手間がありますが美味です
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4人分 |
30～60分 |
79kcal |
和風 |
サブのおかず |
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カリフラワーの即席ピクルス
カリッとした歯ざわりを楽しみます
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2人分 |
30～60分 |
79kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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はくさい鍋
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4人分 |
30～60分 |
384kcal |
和風 |
メインのおかず |
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雑穀まいたけごはん
ヘルシーなごはん
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4人分 |
60分以上 |
306kcal |
和風 |
ごはん |
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きな粉のグミ
手が止まらなくなるおいしさのヘルシーなお菓子です
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4人分 |
60分以上 |
111kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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ヨーグルトかんてん
かんてんは、ほとんどが食物繊維。少量でも腸をきれいにする働きがあります。
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4人分 |
60分以上 |
66kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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ヨーグルトの即席漬け
みそとヨーグルト、２つのうま味で奥行きのあるおいしさ。野菜は好みのものでどうぞ
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2人分 |
60分以上 |
30kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かんたんレンジ焼き豚
うま味のある肩ロース肉を使用。周囲の脂肪はできるだけ切りとります
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2人分 |
60分以上 |
208kcal |
和風 |
メインのおかず |
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スパイシーチキン
ヨーグルトは料理にうま味を与え、加熱しても善玉菌を増やすのに役立ちます
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2人分 |
60分以上 |
264kcal |
その他 |
メインのおかず |
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雑穀ごぼうごはん
米と混ぜて炊ける雑穀を使うと便利です
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5人分 |
60分以上 |
265kcal |
和風 |
ごはん |
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栗入りきのこごはん
皮をむいて売っている甘栗を使います。
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4人分 |
60分以上 |
325kcal |
和風 |
ごはん |
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いも豆ごはん
繊維たっぷりのおいしいごはん
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4人分 |
60分以上 |
267kcal |
和風 |
ごはん |
