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レシピ名 |
人数 |
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野菜のトマトシチュー
トマトの水煮缶詰があれば、具はお好みの野菜で。
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4人分 |
30～60分 |
245kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ラタトイユ
野菜自体の水分でじっくり蒸し煮にします
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4人分 |
30～60分 |
121kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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はりはり鍋
はりはりはシャキシャキした歯ざわりから。昔は鯨肉、今は豚肉や鴨肉で作られます
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2人分 |
30～60分 |
380kcal |
和風 |
メインのおかず |
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にんじんの煮サラダ
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅと鉄分と、美肌にうれしい一品
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2人分 |
30～60分 |
164kcal |
洋風 |
サラダ |
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ふろふきだいこん
見えない手間がありますが美味です
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4人分 |
30～60分 |
79kcal |
和風 |
サブのおかず |
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カリフラワーの即席ピクルス
カリッとした歯ざわりを楽しみます
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2人分 |
30～60分 |
79kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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はくさい鍋
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4人分 |
30～60分 |
384kcal |
和風 |
メインのおかず |
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発芽玄米のリゾット
脳の活性化などの働きがあるとされるギャバを含む発芽玄米。炊く以外にこんな料理にも。
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2人分 |
15～30分 |
254kcal |
洋風 |
ごはん |
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雑穀のサラダ
ライスサラダの雑穀版。電子レンジでかんたん
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2人分 |
15～30分 |
154kcal |
洋風 |
サラダ |
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切り干しとセロリのスープ煮
切り干しだいこんで、目先の変わった洋風料理。常備菜として、まとめ作りがおすすめ
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4人分 |
15～30分 |
78kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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切り干しのうま味いため
乾物のうま味が生きる和風の味
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2人分 |
15～30分 |
86kcal |
和風 |
サブのおかず |
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豆入りスパイシーシチュー
パンとよく合います
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2人分 |
15～30分 |
364kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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豆のツナサラダ
缶詰やレトルトパックで出回っているミックスビーンズで手軽に
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2人分 |
15～30分 |
210kcal |
洋風 |
サラダ |
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グリーンピースと豚肉のポットロースト
食物繊維豊富なグリーンピースを使った主菜
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2人分 |
15～30分 |
345kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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枝豆のコロッケ
ホクホクおいしい。スナックにも
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2人分 |
15～30分 |
410kcal |
洋風 |
メインのおかず |
