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レシピ名 |
人数 |
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牛肉の香り焼き きのこ添え
脂肪の少ないもも肉に、きのこを合わせて低カロリーに
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2人分 |
15分以内 |
248kcal |
和風 |
メインのおかず |
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牛ヒレ肉のピリ辛いため
脂肪分の少ないヒレ肉に、野菜を加えたおかず
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2人分 |
15分以内 |
312kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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麦こがし
昔ながらの鉄分豊富なおやつ
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2人分 |
15分以内 |
108kcal |
和風 |
その他 |
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ごましるこ
市販のこしあんで、とてもかんたん。冷たくしてもおいしい。
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2人分 |
15分以内 |
262kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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オートミール（和風）
ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
ごはん |
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そばがき
昔ながらの鉄分豊富なおやつ
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2人分 |
15～30分 |
212kcal |
和風 |
その他 |
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くるみの黒砂糖がらめ
黒砂糖は白砂糖よりぐんと鉄分が豊富
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5人分 |
15～30分 |
163kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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三色白玉
粒あん、ごま、きなこの３種類を作ります
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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あんずとプルーンの洋酒かけ
煮ると、やわらかくて食べやすい。甘味が少ない大人の味です
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4人分 |
15～30分 |
84kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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オートミール（洋風）
ごはんよりずっと鉄分が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15分以内 |
325kcal |
洋風 |
ごはん |
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シーフードスパゲティ
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2人分 |
15～30分 |
486kcal |
洋風 |
めん類 |
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五目焼きそば
タアサイの代わりにこまつな、チンゲンサイでも
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2人分 |
15～30分 |
651kcal |
中華風 |
めん類 |
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はりはりキムチ
もどし時間を短くして、歯ごたえよく
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2人分 |
15分以内 |
63kcal |
その他 |
サブのおかず |
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切り干しだいこんのみそ風味
切り干し大根をひと味変えて
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2人分 |
15～30分 |
112kcal |
和風 |
サブのおかず |
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もずくの酢のもの
好みでうずら卵を落としてもよい
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2人分 |
15分以内 |
16kcal |
和風 |
サブのおかず |
