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レシピ名 |
人数 |
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しょうがたっぷりスープ
温かい季節になっても、しょうがで体を温めましょう。カップとレンジで作れます。
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1人分 |
15分以内 |
17kcal |
その他 |
汁物、スープ |
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ヨーグルト野菜ドリンク
ヨーグルトを混ぜることで、腸内環境を整えましょう。
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1人分 |
15分以内 |
72kcal |
その他 |
デザート＆ドリンク |
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麦茶オレ
ありそうでなかった味。麦茶の香ばしさが、牛乳によく合います。
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1人分 |
15分以内 |
79kcal |
その他 |
デザート＆ドリンク |
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豆乳きな粉オレ
きな粉と豆乳のかすかな甘味で、砂糖なしでもおいしい。
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1人分 |
15分以内 |
123kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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落とし卵とたまねぎのスープ
一見オニオングラタンスープのようですが、たまねぎを炒める代わりに、半熟卵でコクを出します。
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1人分 |
15分以内 |
140kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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高野どうふのみそ汁
高野どうふは細かくきざんでおけば、煮ている間にもどります。チーズを加えることで、コクを出しましょう。
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1人分 |
15分以内 |
150kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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とうふとなめこのスープ
とうふはサイコロに切らず、スプーンですくっても。それなら、まな板も包丁もいりません。
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1人分 |
15分以内 |
34kcal |
その他 |
汁物、スープ |
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牛乳とレタスのスープ
かたくり粉でとろみをつけた、かんたんポタージュ。やさしいとろみで、空腹感がやわらぎます。
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1人分 |
15分以内 |
169kcal |
その他 |
汁物、スープ |
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ミニフレンチトーストサンドイッチ
フレンチトーストはしっとりしているので、喉につかえずパクパク食べられます。野菜やツナをサンドすれば、栄養バランスもアップ。
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2人分 |
15分以内 |
235kcal |
洋風 |
その他 |
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のりサンド
のりでごはんをはさむだけだから、おにぎりを作るより、断然ラク!
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2人分 |
15分以内 |
121kcal |
その他 |
ごはん |
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目玉焼きの甘酢あん
材料はほとんど家にあるものなので、思いついたらすぐ作れます。野菜はお好みでアレンジしてください。
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2人分 |
15分以内 |
423kcal |
その他 |
ごはん |
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納豆とうふ丼
ねばねばした食材を合わせることで、ごはんがスルスルと入ります。
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2人分 |
15分以内 |
273kcal |
和風 |
ごはん |
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ねぎとり茶漬け
夜食の定番といえば、やっぱりお茶漬け。こぶ茶があれば、かんたんにうま味が出せます。
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2人分 |
15分以内 |
197kcal |
和風 |
ごはん |
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甘塩さけのソテー・黒酢ソース
甘塩さけなら日もちするので、買いものができないときでも魚料理が作れます。
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2人分 |
15分以内 |
273kcal |
その他 |
メインのおかず |
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レタスと麩とはんぺんの卵とじ
はんぺんや麩などのやわらかい素材を、卵でやさしくまとめました。口当たりがよく、消化がいいのがポイントです。
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2人分 |
15分以内 |
142kcal |
その他 |
サブのおかず |
