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レシピ名 |
人数 |
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とり手羽スープめん
手羽先とけずりかつおの両方からうま味を抽出した、ぜいたくなスープがポイント
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2人分 |
15～30分 |
528kcal |
中華風 |
めん類 |
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そら豆のスープ
ハムの代わりにベーコンでも。野菜やきのこも、家にあるものでだいじょうぶです
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2人分 |
15～30分 |
85kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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牛肉のマリネステーキ
黒酢でマリネし、奥深い味に。マリネ液は、煮詰めてソースに使うので、むだがありません
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2人分 |
15～30分 |
323kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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韓国風焼き豚ロール
巻きずしのようですが、すし酢のかわりに塩とごま油を加えるのが韓国風。しっかりした味で、しょうゆなしで食べられます
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2人分 |
15～30分 |
416kcal |
その他 |
ごはん |
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ほたてとクレソンのマヨネーズ揚げ
衣の材料は、卵のかわりにマヨネーズで。揚げあがりはカリカリ＆サクサクです
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2人分 |
15～30分 |
409kcal |
和風 |
メインのおかず |
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キャベツの中華風スープ煮
肉のうま味を吸ったキャベツが甘くおいしい
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2人分 |
15～30分 |
207kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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キャベツとあさりの酒蒸し
フライパンで蒸し焼きに。素材のもつうま味を生かしたシンプルな味わいです
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2人分 |
15～30分 |
82kcal |
和風 |
サブのおかず |
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キャベツのサラダ
フルーツの酸味と甘めのドレッシングがよく合います
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2人分 |
15～30分 |
183kcal |
洋風 |
サラダ |
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エスニックオムライス
いつものオムライスを、エスニック味で新鮮に。
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2人分 |
15～30分 |
696kcal |
その他 |
ごはん |
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チキンのトマトクリームグラタン
どうしてもカロリーの高くなりがちなグラタンを、バターを控えることで、カロリーダウン。トマトのさわやかな風味も加えて
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2人分 |
15～30分 |
494kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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こんにゃくと春野菜の田楽
ごま風味のみそで、目先が変わります
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2人分 |
15～30分 |
103kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かれいとスナップえんどうのおろし煮
ごはんに合う味で、煮汁もたっぷり。スナップえんどうも一緒に、おいしく食べられます
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2人分 |
15～30分 |
194kcal |
和風 |
メインのおかず |
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たけのこと明太子のクリームパスタ
たけのこの歯ざわりを楽しんで。クリーム味にも意外とよく合います
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2人分 |
15～30分 |
434kcal |
洋風 |
めん類 |
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たけのこのみそマヨ焼き
みそが香ばしく、焼いたセロリもおいしい
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2人分 |
15～30分 |
130kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たけのこのそぼろ煮
そぼろあんをよくからませながら食べます
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2人分 |
15～30分 |
204kcal |
和風 |
サブのおかず |
