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レシピ名 |
人数 |
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青菜とのりのあえもの
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1人分 |
15分以内 |
28kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さやえんどうのおろしあえ 甘酢であえるので、さっぱり食べられます。
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2人分 |
15分以内 |
29kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ヨーグルトの即席漬け みそとヨーグルト、2つのうま味で奥行きのあるおいしさ。野菜は好みのものでどうぞ
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2人分 |
60分以上 |
30kcal |
和風 |
サブのおかず |
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焼きねぎの煮びたし
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4人分 |
15分以内 |
30kcal |
和風 |
サブのおかず |
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クレソンとほたてのスープ ほたて缶のうま味で、塩は少しですみます
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2人分 |
15分以内 |
31kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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モロヘイヤのスープ モロヘイヤは元気の出る野菜。にんにくを加えて、さらにパワーアップ
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2人分 |
15分以内 |
31kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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新たまねぎとめかぶのあえもの たまねぎに含まれるアリシンとめかぶのぬめり成分には、どちらも血液サラサラ効果あり
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4人分 |
15分以内 |
31kcal |
和風 |
サブのおかず |
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しゅんぎくのみぞれ汁 ほのかなかぶの甘みと、やさしい舌ざわりが温かい
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2人分 |
15分以内 |
31kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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しゅんぎくのチーズあえ 副菜でカルシウムがたっぷりとれます
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4人分 |
15分以内 |
31kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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こまつなのからしあえ 電子レンジでもう1品
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2人分 |
15分以内 |
31kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ブロッコリーの煮びたし うす味でたっぷり野菜が食べられます。かぶは皮ごと調理します
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2人分 |
15分以内 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
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青菜ののり酢かけ ミネラル豊富な海苔が手軽に食べられます
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2人分 |
15分以内 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
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キャベツときのこの煮びたし キャベツはゆでるとたっぷり食べられます。かに風味かまぼこを加えて、食感と彩りに変化をつけます。
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4人分 |
15分以内 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
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にんじんのサラダ
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1人分 |
15分以内 |
32kcal |
中華風 |
サラダ |
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かぶとわかめの煮びたし かぶはすぐ火が通るので、煮すぎないこと。煮汁が多めなので、汁もののかわりにも
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4人分 |
15分以内 |
33kcal |
和風 |
サブのおかず |