|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
さばの柚庵焼き
名前の由来は、漬け汁にゆずの果汁を加えることから。脂ののった秋さばをゆずの風味でさっぱりと。
|
4人分 |
15～30分 |
177kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
長いもの酢の物
下ゆで不要な長芋は、忙しいときのお助け素材。黄菊も添えて、色鮮やかに
|
4人分 |
15分以内 |
30kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
秋なすとれんこんの揚げびたし
だし汁のしみた秋なすのおいしさは格別です
|
4人分 |
15分以内 |
85kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
キャベツときのこの煮びたし
キャベツはゆでるとたっぷり食べられます。かに風味かまぼこを加えて、食感と彩りに変化をつけます。
|
4人分 |
15分以内 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
いんげんのピーナッツバターあえ
ピーナッツバターにおつまみのバターピーナッツをプラスして風味をアップ
|
4人分 |
15分以内 |
53kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ひじきハンバーグ
芽ひじきを使った、あっさり味のヘルシーハンバーグ。好みで、だいこんおろしを添えてもおいしい
|
4人分 |
15～30分 |
322kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
かぼちゃのバター蒸し
かぼちゃの自然な甘味を味わう煮物。レーズンがアクセントに。
|
4人分 |
15分以内 |
134kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
水晶どうふ
かたくり粉で作った透明な膜を水晶に見立てて。暑さを忘れる涼やかな豆腐料理です
|
4人分 |
15～30分 |
132kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
まるごとレタスの梅ドレッシング
たっぷりレタスもゆでればたっぷり食べられます。梅ベースのドレッシングでさっぱりと
|
4人分 |
15分以内 |
40kcal |
和風 |
サラダ |
 |
いかとししとうのいため煮
新鮮ないかの味わいをいかす、うす味仕立ての煮物です。車麩、ししとうとの食感の違いも楽しい。
|
4人分 |
15～30分 |
126kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
なすのぴり辛ごまだれあえ
ラー油が味のアクセント。
|
4人分 |
15分以内 |
69kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
砂肝のから揚げ
おつまみにもぴったりのスナック感覚おかず。こりこりとした食感が楽しめます
|
4人分 |
15分以内 |
126kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
じゃこねぎチャーハン
|
4人分 |
15分以内 |
362kcal |
和風 |
ごはん |
 |
グリーンアスパラガスのさっぱりあえ
しょうがとレモンでさっぱり仕上げました。かくし味のごま油で風味がぐんとアップ。
|
4人分 |
15分以内 |
18kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ツナのゴマ風味サラダ
ツナと香ばしいごまは相性ばっちり。わかめもたくさんとれてヘルシー。
|
4人分 |
15分以内 |
45kcal |
和風 |
サラダ |
