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レシピ名 |
人数 |
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ヒレカツ
たまにカツを食べたいなら低カロリーのヒレ肉で。量を抑える分、肉をたたいて大きくみせます。
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2人分 |
15～30分 |
225kcal |
和風 |
メインのおかず |
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鯛の磯香蒸し
レンジでかんたんに蒸します。
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2人分 |
15分以内 |
225kcal |
和風 |
メインのおかず |
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中国風おかゆ
鯛のお刺身を使った、ちょっとぜいたくなおかゆです
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4人分 |
15分以内 |
226kcal |
中華風 |
ごはん |
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うなぎどうふ
電子レンジでらくらく
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2人分 |
15分以内 |
226kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ささみのチーズ蒸し
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2人分 |
15分以内 |
226kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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大豆とのりのかき揚げ
卵白を衣に使えば、コレステロールは低くてすみます
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2人分 |
30～60分 |
227kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かき入り寄せ鍋
身のふっくらしたかきと、れんこんとえびを加えた歯ざわりのいい、つみれを入れました。うま味がたっぷり出ているので、最後は雑炊にしてもおいしい。
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4人分 |
15～30分 |
229kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚の中国風レンジ蒸し
電子レンジで作れる、ボリューム魚料理。きんめだいのほかに、たらやたいでも作れます。
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4人分 |
15～30分 |
229kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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とうふの中華蒸し
かんたんでおいしくて経済的
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2人分 |
15分以内 |
231kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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とり肉のレモン焼き
レモンの酸味でうす味でもおいしく食べられます
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2人分 |
15～30分 |
231kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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野菜のローフ
パーティ・メニューにもなるおしゃれな料理。
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1人分 |
30～60分 |
231kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さんまのごままぶし
ごまたっぷりで香りのよいおかず
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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えのきバーグ
えのきたっぷりのヘルシーハンバーグ。切るものが少なくて、調理が楽。えのきのシコシコ感が好評です
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚の中華蒸し
オイスターソースで味をつけて、電子レンジでチン！
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4人分 |
15～30分 |
233kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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モロヘイヤと桜えびのチヂミ
くせがなく、おいしい
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2人分 |
15～30分 |
234kcal |
その他 |
サブのおかず |
