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レシピ名 |
人数 |
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とうがんのエスニックサラダ
とうがんは生でも食べられます。シャキシャキの食感がおいしい。
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2人分 |
15～30分 |
86kcal |
その他 |
サラダ |
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もずくチヂミ
意外な組み合わせですが、もっちりとしたチヂミの生地ともずくがよく合います。にらが入って、食物繊維もプラスします。
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4人分 |
15分以内 |
178kcal |
その他 |
サブのおかず |
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ミルクティーのシャーベット
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4人分 |
60分以上 |
149kcal |
その他 |
デザート＆ドリンク |
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モロッコいんげんのカレースープ
モロッコいんげんが存在感あり。ごはんやパン、ナンと食べても。
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2人分 |
15～30分 |
440kcal |
その他 |
メインのおかず |
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かんたんフォンダンショコラ
外はさっくり、中はとろーり。熱々がおいしい、寒い季節にピッタリのデザートです。
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3人分 |
30～60分 |
203kcal |
その他 |
デザート＆ドリンク |
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野菜たっぷりプルコギ
たれをもみこんだ肉は、とってもジューシー。うま味たっぷりの煮汁を吸ったはるさめもまた美味です。すき焼き用の鍋がなければ、大きめのフライパンで作れます。
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4人分 |
15～30分 |
428kcal |
その他 |
メインのおかず |
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なすとトマトのサラダ エスニック風
電子レンジで手軽に。
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2人分 |
15分以内 |
34kcal |
その他 |
サラダ |
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ミックスライタ
ライタは、インド料理には欠かせないヨーグルトのサラダ。さっぱりした味でお口直しにぴったり。
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4人分 |
15分以内 |
74kcal |
その他 |
サラダ |
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あさりのスープそうめん
そうめんをピリ辛スープで食べます。つるんとのどごしがよく、意外なおいしさ。
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4人分 |
15分以内 |
210kcal |
その他 |
めん類 |
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ガドガド風サラダ
ガドガドは、好みの野菜をゆでて作るインドネシアのサラダ。ピーナッツバターがベースのソースは食べやすく、エスニックがにが手な人もだいじょうぶ。
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4人分 |
15～30分 |
357kcal |
その他 |
サラダ |
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えびともやしのカレー風味
フッ素樹脂加工のフライパンで、油を使わずにいためます。
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2人分 |
15分以内 |
42kcal |
その他 |
サブのおかず |
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とりむね肉のサルサソース
皮をはずして、から焼きにすれば、ぐっとカロリーダウン。たっぷりソースがうれしい。
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2人分 |
15～30分 |
140kcal |
その他 |
メインのおかず |
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手巻きビビンバ
ビビンバの具を、サラダ菜で手巻きずし風に巻いて食べます。野菜もたっぷりとれ、目先が変わって、楽しい食卓になります。
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4人分 |
15～30分 |
527kcal |
その他 |
ごはん |
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レアチーズケーキ
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6人分 |
60分以上 |
370kcal |
その他 |
デザート＆ドリンク |
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キャベツととうふのチキンスープ
とり肉をゆでたあとのゆで汁をスープに。おいしいだしが出ているので、味つけは塩、こしょうのみ。スープのおいしさを味わいます。
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4人分 |
15分以内 |
42kcal |
その他 |
汁物、スープ |
