|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
さんまの韓国風焼き
どんどん食べたい背の青い魚。さんまも目先を変えて
|
2人分 |
30～60分 |
390kcal |
その他 |
メインのおかず |
 |
さばの塩焼きマリネ
焼くので、揚げてつけるマリネより、低カロリー
|
2人分 |
30～60分 |
264kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
いわしのおろし酢
いわしの、だれにも喜ばれるあっさりした料理
|
2人分 |
30～60分 |
179kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
いわしの酢じょうゆ煮
食物繊維が豊富なこんぶを一緒に煮ます
|
2人分 |
30～60分 |
176kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
牛肉と野菜のスープ煮
バターを少量コクだしに加えます
|
2人分 |
30～60分 |
300kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
ひじきとアスパラガスのサラダ
ひじきをゆでてからサラダに使います
|
2人分 |
30～60分 |
62kcal |
和風 |
サラダ |
 |
ひじきとにんじんのバターいため
洋風の味が意外と合います。
|
2人分 |
30～60分 |
78kcal |
洋風 |
サブのおかず |
 |
うす塩あずき
ほんのりうす味。箸休めやお茶うけに
|
4人分 |
30～60分 |
127kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
砂肝の香り漬け
箸休めにも酒の肴にも
|
2人分 |
30～60分 |
108kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
レバーのみそ焼き
みそでレバーのくさみをとります
|
2人分 |
30～60分 |
161kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
塩蒸しパン
蒸し器で作る人気のケーク・サレ。食事にも。
|
- |
30～60分 |
652kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
 |
宝船おこわ
あけてびっくり玉手箱風のにぎやかさ。
|
4人分 |
30～60分 |
412kcal |
和風 |
ごはん |
 |
ミニキッシュ
グラタン皿で、冷凍パイシートを使って手軽に。
|
2人分 |
30～60分 |
628kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
オイルサーディンのフライパンパエリア
オイルサーディンを使った、驚くほど手軽なレシピ。パーティの〆でも、ちょうど食べきれる、少量レシピです。
|
4人分 |
30～60分 |
255kcal |
洋風 |
ごはん |
 |
オーブンでおうちＢＢＱ（バーべキュー）
りんごジュースで作る自家製ＢＢＱソースは、食欲そそる味わいです。
|
4人分 |
30～60分 |
408kcal |
洋風 |
メインのおかず |
