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レシピ名 |
人数 |
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手羽元と春野菜の梅煮
菜の花はカロテン、ビタミンＣ・Ｅが豊富な、優等生野菜。煮ものに添えるほか、おひたしや、いためものにして、積極的にとりましょう。
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2人分 |
15～30分 |
234kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりのレンジ蒸し 高菜ソース
高菜漬けは抗酸化力の強いカロテンを、少量でもたっぷり含みます。そのうえ、油で調理すると、カロテンの吸収率がアップ
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2人分 |
15～30分 |
300kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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もちの治部煮
変わり雑煮も楽しんでみては
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2人分 |
15～30分 |
248kcal |
和風 |
メインのおかず |
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はくさいのドリア
クリーミーなソースにごはんを混ぜ込んで、さっと焼く
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2人分 |
15～30分 |
542kcal |
洋風 |
ごはん |
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カリフラワーと牛肉のいためもの
シンプルでうま味の生きた中華いためです
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2人分 |
15～30分 |
339kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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カリフラワーの温サラダ イエローソース
やさしい味のソースなので、どんな野菜にもよく合います
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2人分 |
15～30分 |
254kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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ブロッコリーのグラタン
ホワイトソースはだまになりにくい作り方なのでかんたん
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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だいこんとゆずの即席漬け
かんたんに作れる、ごはんの友
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2人分 |
15～30分 |
53kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぼちゃときんとき豆の甘煮
冬場のかぼちゃは豆とほっこり煮たいもの。箸休めにもなるおかず
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2人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
サブのおかず |
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れんこんの雪花菜（きらず）あえ
酒の肴にもなる、甘酸っぱいおかずです。おからは切らなくても調理できるからキラズ
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2人分 |
15～30分 |
266kcal |
和風 |
サブのおかず |
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れんこんとえびのはさみ揚げ
れんこんの歯ざわり、えびとの彩りが自慢の一品
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2人分 |
15～30分 |
176kcal |
和風 |
メインのおかず |
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はくさいの甘酢漬け
甘酢に、ごま油の風味と辛味もプラス。鍋の箸休めにも
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2人分 |
15～30分 |
72kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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はくさいとほたてのクリーム煮
缶詰さえあれば１品ＯＫ。ボリュームも出て助かります
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2人分 |
15～30分 |
154kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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キムチ入りポテトバーグ
いわばコロッケの中身を焼いたもの。冷蔵庫にある材料で
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2人分 |
15～30分 |
239kcal |
その他 |
サブのおかず |
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じゃがいもとさけの北海煮
肉じゃがならぬ「さけじゃが」。仕上げのバターが風味をつけます
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2人分 |
15～30分 |
278kcal |
和風 |
メインのおかず |
