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レシピ名 |
人数 |
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野菜入りすいとん汁
すいとんの生地はゆるめ。静かに沸騰させているときに入れます
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4人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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豆とツナのサラダ
おなじみの豆サラダも、ツナを入れることで満足感のある１品に。オリーブの風味がアクセントです。ドレッシングは酸っぱすぎず、だれにでも食べやすい味です。
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4人分 |
15分以内 |
128kcal |
洋風 |
サラダ |
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うす塩あずき
ほんのりうす味。箸休めやお茶うけに
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4人分 |
30～60分 |
127kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さといも汁
具だくさんでとろみもあって、温まります。
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2人分 |
15～30分 |
127kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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しゅんぎくの肉あんかけ
たっぷりとりたい緑黄色野菜でボリュームがあるおかず
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2人分 |
15分以内 |
126kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かぶのそぼろ煮
うす味・低カロリーの伝統料理
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2人分 |
15～30分 |
126kcal |
和風 |
サブのおかず |
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肉眼菜
こっくりした味で、満足感が得られます。
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2人分 |
15分以内 |
126kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かぼちゃのはちみつレモン煮
甘酸っぱいおいしさ。おやつにもどうぞ
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2人分 |
15～30分 |
125kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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ひじきとたこのサラダ
ひじきは繊維、ミネラル抜群
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2人分 |
15分以内 |
125kcal |
和風 |
サラダ |
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温野菜
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6人分 |
15～30分 |
125kcal |
洋風 |
サラダ |
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白身魚のハーブマリネ
白身魚は高たんぱく・低脂肪でカロリーも少なめ。皮をとり、電子レンジの蒸し煮でより低カロリーに
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2人分 |
30～60分 |
124kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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なっとうとんぶり
プチプチした歯ざわりのとんぶりをプラス
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2人分 |
15分以内 |
124kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふとみず菜のサラダ
やわらかいとうふに、シャキシャキしたみず菜と、コリコリしたたくあんを合わせ、食感の違いを楽しみます。
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4人分 |
15分以内 |
124kcal |
和風 |
サラダ |
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せりとささみのサラダ
シャキシャキした野菜を組み合わせて、葉ごたえをよくしました。
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4人分 |
15～30分 |
124kcal |
中華風 |
サラダ |
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呉汁
大豆をすりつぶしたものが呉。滋養いっぱい
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4人分 |
60分以上 |
124kcal |
和風 |
汁物、スープ |
