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レシピ名 |
人数 |
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さんまの韓国風焼き
どんどん食べたい背の青い魚。さんまも目先を変えて
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2人分 |
30～60分 |
390kcal |
その他 |
メインのおかず |
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さばの塩焼きマリネ
焼くので、揚げてつけるマリネより、低カロリー
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2人分 |
30～60分 |
264kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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いわしのおろし酢
いわしの、だれにも喜ばれるあっさりした料理
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2人分 |
30～60分 |
179kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いわしの酢じょうゆ煮
食物繊維が豊富なこんぶを一緒に煮ます
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2人分 |
30～60分 |
176kcal |
和風 |
メインのおかず |
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牛肉と野菜のスープ煮
バターを少量コクだしに加えます
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2人分 |
30～60分 |
300kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ひじきとアスパラガスのサラダ
ひじきをゆでてからサラダに使います
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2人分 |
30～60分 |
62kcal |
和風 |
サラダ |
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うす塩あずき
ほんのりうす味。箸休めやお茶うけに
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4人分 |
30～60分 |
127kcal |
和風 |
サブのおかず |
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レバーのみそ焼き
みそでレバーのくさみをとります
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2人分 |
30～60分 |
161kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ふろふきかぶ 肉みそかけ
だいこんの「風呂吹き」より早くできるのがミソ。
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2人分 |
30～60分 |
130kcal |
和風 |
サブのおかず |
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のっぺい汁
具だくさんで、とろみがある郷土料理。
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2人分 |
30～60分 |
150kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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大豆とごぼうのカレー
大豆とごぼう、対照的な歯ざわりが楽しい食物繊維たっぷりのヘルシーカレー
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4人分 |
30～60分 |
548kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ひじきのハリハリ漬け
ひじきたっぷりでヘルシー。冷蔵庫で１週間はもつので、常備菜にもなります
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4人分 |
30～60分 |
60kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ひじきと切り干しだいこんのサラダ
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4人分 |
30～60分 |
89kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふ入りおかゆ
長いもは消化をよくし、体力をつけると言われています
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2人分 |
30～60分 |
198kcal |
和風 |
ごはん |
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とうふの肉詰め煮
とうふにつけるかたくり粉で自然なとろみがつきます
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4人分 |
30～60分 |
250kcal |
和風 |
メインのおかず |
