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レシピ名 |
人数 |
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きのこととり肉のクリームパスタ
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2人分 |
15～30分 |
393kcal |
洋風 |
めん類 |
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にらのフォー
あっさり味でにらの香味が生きます。フォーはビーフンに代えてもおいしい。
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2人分 |
15～30分 |
338kcal |
その他 |
めん類 |
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ねぎのスープ煮
冬のねぎは甘みが増して特においしい。煮汁も一緒にたっぷりどうぞ
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2人分 |
15～30分 |
28kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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とり手羽とねぎの南蛮漬け
油で揚げずに焼くので低カロリー
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2人分 |
15～30分 |
242kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かぶとさけのクリーム煮
牛乳には、免疫機能に欠かせない良質なたんぱく質やミネラルが豊富
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2人分 |
15～30分 |
378kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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切り干しだいこんの煮なます
切り干しは、生のだいこんよりミネラルや食物繊維が凝縮しています
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2人分 |
15～30分 |
82kcal |
和風 |
サブのおかず |
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カリフラワーとえびのマヨネーズあえ
こっくり味が満足の一皿
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2人分 |
15～30分 |
253kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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はくさいと豚肉の重ね蒸し煮
控え目の煮汁ではくさいの甘みを引き出し、たっぷり食べます。
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2人分 |
15～30分 |
356kcal |
和風 |
メインのおかず |
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キャベツのグリル アンチョビソース
オーブントースターで焼くだけ。焼き味がほのかに甘く美味。
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2人分 |
15～30分 |
168kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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雑穀の豆乳ぞうすい
ベーコンでうまみを加えます。
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2人分 |
15～30分 |
294kcal |
洋風 |
ごはん |
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なっとうとモロヘイヤのかき揚げ
なっとうはイソフラボンのほか、亜鉛も多く含みます。抗酸化力の強いカロテン、ビタミンＥがたっぷりのモロヘイヤと一緒に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
和風 |
サブのおかず |
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具入り手づくりどうふ
イソフラボンを多く含む大豆・大豆製品は、毎日とりたいもの。電子レンジでかんたんに作れるとうふです
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2人分 |
15～30分 |
123kcal |
和風 |
サブのおかず |
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大豆の落とし焼き
大豆＋みそ。イソフラボンを多く含む食材を２つ使った低カロリーな主菜です
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2人分 |
15～30分 |
226kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふのチリソース
大豆イソフラボンには、女性ホルモンと似た働き以外に抗酸化作用も。とうふは新陳代謝を活発にする亜鉛やビタミンＥを多く含みます。
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2人分 |
15～30分 |
352kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かきのチーズピカタ
かきは亜鉛が抜群に豊富で、１人７０ｇ食べれば、１日に必要な量を満たせます。ビタミンＥの豊富なかぼちゃをつけ合わせに
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2人分 |
15～30分 |
322kcal |
洋風 |
メインのおかず |
