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レシピ名 |
人数 |
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いかとさといもの煮もの
いかはコレステロールを下げる成分を含みます。
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2人分 |
15～30分 |
153kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さんまの紅しょうが揚げ
卵を使う衣に比べ、グンと低コレステロール、カロリーも少なめ
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2人分 |
15～30分 |
391kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さばのみそ煮
こんな伝統料理が、コレステロール値を下げる強い味方
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2人分 |
15～30分 |
221kcal |
和風 |
メインのおかず |
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手羽中とだいこんのこっくり煮
濃いうま味が出るので少量の肉でも満足できます
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2人分 |
15～30分 |
304kcal |
和風 |
メインのおかず |
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冷しゃぶ
肉は、白い脂肪が少ない部分を選びます。ゆでると、さらに脂肪がとれます。
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2人分 |
15～30分 |
320kcal |
和風 |
メインのおかず |
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オートミール（和風）
ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
ごはん |
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そばがき
昔ながらの鉄分豊富なおやつ
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2人分 |
15～30分 |
212kcal |
和風 |
その他 |
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くるみの黒砂糖がらめ
黒砂糖は白砂糖よりぐんと鉄分が豊富
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5人分 |
15～30分 |
163kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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三色白玉
粒あん、ごま、きなこの３種類を作ります
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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あんずとプルーンの洋酒かけ
煮ると、やわらかくて食べやすい。甘味が少ない大人の味です
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4人分 |
15～30分 |
84kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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シーフードスパゲティ
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2人分 |
15～30分 |
486kcal |
洋風 |
めん類 |
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五目焼きそば
タアサイの代わりにこまつな、チンゲンサイでも
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2人分 |
15～30分 |
651kcal |
中華風 |
めん類 |
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切り干しだいこんのみそ風味
切り干し大根をひと味変えて
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2人分 |
15～30分 |
112kcal |
和風 |
サブのおかず |
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きくらげとうずら卵のいためもの
うずら卵は水煮缶詰かレトルトのパックを使うと手軽
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2人分 |
15～30分 |
200kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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きざみこんぶと豚肉の煮もの
肉と梅干しで鉄分の吸収もアップ
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2人分 |
15～30分 |
98kcal |
和風 |
サブのおかず |
