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レシピ名 |
人数 |
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スペアリブとだいこんのあんず煮
肉に野菜、果実を合わせて、体を守る抗酸化成分のビタミンＡ・Ｃ・Ｅや亜鉛もとれます。
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2人分 |
15～30分 |
484kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かんたん酢豚
材料の油通しをせずに作るので手軽です。
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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焼き肉りんご風味
人気の韓国料理プルコギ風。りんごがよい味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
276kcal |
その他 |
メインのおかず |
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パングラタン
アブラナ科のブロッコリーやカリフラワーは、免疫活性作用があります
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2人分 |
15～30分 |
547kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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れんこんつくねの蒸しもの
はくさいが電子レンジでやわらかく仕上げる決め手
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2人分 |
15～30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かぶととり肉のマスタード煮
骨つき肉で、うま味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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いわしのねぎソース
香ばしく焼いたいわしに、たっぷりのねぎソースが相性抜群です。
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2人分 |
15～30分 |
404kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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カラフルベジライス
野菜たっぷり。味つけにも野菜ジュースを使います。
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2人分 |
15～30分 |
636kcal |
洋風 |
ごはん |
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キャベツとベーコンのロール煮
ロールキャベツより手軽。キャベツがたっぷり食べられます
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2人分 |
15～30分 |
210kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ポテトスープ
いためないで作るから低脂肪。バターは仕上げに使うと少量でも風味がつきます。
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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白身魚のスープ煮
野菜を少なめの油でいためてコクを出します。
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2人分 |
15～30分 |
213kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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チキンサラダ ゼリーソース
むね肉は低脂肪。ノンオイルのソースをゼリーにして舌ざわりよく。
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2人分 |
15～30分 |
168kcal |
洋風 |
サラダ |
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おから入りハンバーグ
赤身のひき肉を使い、１／４量をおからに代えて、低脂肪、低カロリーに。あっさりしておいしい
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2人分 |
15～30分 |
358kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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まいたけとやまいものだんご汁
肉、とうふや野菜と具だくさん。低カロリーで満足感がある、主菜も兼ねた汁です
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
和風 |
汁物、スープ |
