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レシピ名 |
人数 |
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はくさいと厚揚げのいため煮
ごはんにのせて丼にもできます
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2人分 |
15～30分 |
149kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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豆とれんこんのサラダ
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2人分 |
15分以内 |
148kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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みつばの卵とじ
朝のひと皿にもなるかんたん料理
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2人分 |
15分以内 |
148kcal |
和風 |
サブのおかず |
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生揚げとみず菜のサラダ
だいこんおろしがたっぷりの、さっぱりおろしぽん酢で、箸がどんどん進みます。生揚げを軽く焼くことで、香ばしさを出すのがポイント
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4人分 |
15分以内 |
146kcal |
和風 |
サラダ |
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かぼちゃサラダ
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4人分 |
15分以内 |
146kcal |
和風 |
サラダ |
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まいたけの吉野煮
まいたけはうま味もボリュームもあるので、おかずに向きます
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2人分 |
15分以内 |
145kcal |
和風 |
サブのおかず |
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おぼろどうふ
やわらかな舌ざわりと力強い味の妙味
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6人分 |
30～60分 |
145kcal |
和風 |
メインのおかず |
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もずくぞうすい
カロリーがほとんどないもずくで、あっさりおいしく
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2人分 |
15分以内 |
144kcal |
和風 |
ごはん |
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こんぶと豚肉の梅干し煮
だし用こんぶが梅干しの酸でやわらかくなる
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2人分 |
30～60分 |
144kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かつおのにんにくソテー
フライパンでささっと焼いて、レアのまま。香味野菜をたっぷりのせて
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4人分 |
15～30分 |
144kcal |
和風 |
メインのおかず |
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しんなりキャベツ
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1人分 |
15分以内 |
144kcal |
その他 |
サラダ |
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にんじんスープ
くせのない、まろやかなスープです。
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4人分 |
30～60分 |
143kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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たらと根菜の酒かす煮
脂肪もカロリーも少ない和風の煮ものに、酒かすでうま味をプラス。野菜たっぷり。
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2人分 |
30～60分 |
142kcal |
和風 |
メインのおかず |
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クレソンとりんごのサラダ
ほのかな香りとくせのあるクレソンに、りんごとくるみを合わせます。すりおろしたたまねぎのドレッシングが、まろやかで、ワンランクアップのおいしさ。
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4人分 |
15分以内 |
142kcal |
洋風 |
サラダ |
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かますの塩焼き
ひれに化粧塩をすると、焼きあがりがきれいです。
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4人分 |
30～60分 |
142kcal |
和風 |
メインのおかず |
