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レシピ名 |
人数 |
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いわしのねぎソース
香ばしく焼いたいわしに、たっぷりのねぎソースが相性抜群です。
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2人分 |
15～30分 |
404kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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カラフルベジライス
野菜たっぷり。味つけにも野菜ジュースを使います。
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2人分 |
15～30分 |
636kcal |
洋風 |
ごはん |
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キャベツとベーコンのロール煮
ロールキャベツより手軽。キャベツがたっぷり食べられます
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2人分 |
15～30分 |
210kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ポテトスープ
いためないで作るから低脂肪。バターは仕上げに使うと少量でも風味がつきます。
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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白身魚のスープ煮
野菜を少なめの油でいためてコクを出します。
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2人分 |
15～30分 |
213kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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チキンサラダ ゼリーソース
むね肉は低脂肪。ノンオイルのソースをゼリーにして舌ざわりよく。
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2人分 |
15～30分 |
168kcal |
洋風 |
サラダ |
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おから入りハンバーグ
赤身のひき肉を使い、１／４量をおからに代えて、低脂肪、低カロリーに。あっさりしておいしい
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2人分 |
15～30分 |
358kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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まいたけとやまいものだんご汁
肉、とうふや野菜と具だくさん。低カロリーで満足感がある、主菜も兼ねた汁です
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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とんしゃぶサラダ
もも肉は脂肪が少なめの部位。ゆでる調理法でさらに脂肪が落ちます
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2人分 |
15～30分 |
161kcal |
中華風 |
サラダ |
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牛ヒレ肉のソテー りんごソース
脂肪の少ないヒレ肉を使って。
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2人分 |
15～30分 |
271kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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こんぶとじゃがいものいため煮
よく売られている緑色の切りこんぶを使って
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2人分 |
15～30分 |
309kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さつまいもときんとき豆の甘煮
いも、豆は不足しがち。２日に１度は食べるつもりで
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2人分 |
15～30分 |
158kcal |
和風 |
サブのおかず |
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変わり肉じゃが
少しピリ辛味。緑の野菜を加えてよりヘルシーに
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2人分 |
15～30分 |
498kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かぶのそぼろ煮
うす味・低カロリーの伝統料理
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2人分 |
15～30分 |
126kcal |
和風 |
サブのおかず |
