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レシピ名 |
人数 |
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モロヘイヤと桜えびのチヂミ
くせがなく、おいしい
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2人分 |
15～30分 |
234kcal |
その他 |
サブのおかず |
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焼きなすのごまだれサラダ
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2人分 |
15～30分 |
88kcal |
和風 |
サラダ |
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豆苗のえびぎょうざ
豆苗は食物繊維も、カロテンやビタミンＥも豊富
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2人分 |
15～30分 |
286kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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砂肝とにがうりの香り漬け
ビタミンＢ２や鉄を含む砂肝は、肉や他の内臓肉と比べると低カロリー。食べごたえもあります
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2人分 |
15～30分 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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さんまのごままぶし
ごまたっぷりで香りのよいおかず
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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キムチ鍋
鍋ものは手軽で、野菜をはじめいろいろな食品がとりやすい。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
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肉どうふ
手軽でバランスのよいおそうざい
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2人分 |
15～30分 |
296kcal |
和風 |
メインのおかず |
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モロヘイヤとしばえびのかき揚げ
人気のモロヘイヤは鉄分豊富
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2人分 |
15～30分 |
290kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ツナの落とし揚げ
きくらげは鉄分が豊富。もどさずに、こんな使い方も
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2人分 |
15～30分 |
314kcal |
和風 |
メインのおかず |
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くらげの酢のもの
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2人分 |
15～30分 |
70kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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ぶりの焼きづけ
ピリッと辛味がきき、目先が変わる一品
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2人分 |
15～30分 |
366kcal |
和風 |
メインのおかず |
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レバーのみそ漬け
冷蔵庫で２から３週間ＯＫ
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5人分 |
15～30分 |
170kcal |
和風 |
サブのおかず |
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レバーの竜田揚げ
レバー嫌いにも食べやすい
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2人分 |
15～30分 |
210kcal |
和風 |
メインのおかず |
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レバーのカレー風味
レバーは薄切りのものを買うと調理がらく
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2人分 |
15～30分 |
187kcal |
洋風 |
メインのおかず |
