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レシピ名 |
人数 |
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揚げ大豆とじゃこのさっと煮
ビタミンとカルシウムいっぱい。
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4人分 |
15分以内 |
164kcal |
和風 |
サブのおかず |
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生揚げの風味焼き
香りのものをふんだんに使って。油揚げで作ってもよい。
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4人分 |
15分以内 |
161kcal |
和風 |
サブのおかず |
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生揚げのサラダ
意外な材料が、さっぱりしたサラダに。
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4人分 |
15分以内 |
126kcal |
和風 |
サラダ |
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生揚げとわけぎのみそいため
食が進むおそうざい。
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4人分 |
15分以内 |
147kcal |
和風 |
サブのおかず |
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油揚げのおろしあえ
油揚げは網で焼くとパリッとしておいしい。
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4人分 |
15分以内 |
60kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かんたんしらあえ
市販の練りごまなら、しらあえもスピーディ。
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4人分 |
15分以内 |
130kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふとわかめの中華煮
淡白な材料に、いためることで風味プラス。
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4人分 |
15分以内 |
220kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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卵の袋煮
袋の中は卵とみつば。中の白・黄・緑色がきれいなので、切って盛ってもよいでしょう。
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4人分 |
15分以内 |
184kcal |
和風 |
サブのおかず |
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いかくんサラダ
いかくんせいで味アップ。火を使わず、切るだけで完成。
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4人分 |
15分以内 |
75kcal |
和風 |
サラダ |
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かまぼこのわさびあえ
みつばの香り、セロリーの歯ざわりがさわやか。
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4人分 |
15分以内 |
24kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たたみいわしとクレソンのサラダ
たたみいわしとらっきょう！？おもしろおいしい一品。
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4人分 |
15分以内 |
122kcal |
和風 |
サラダ |
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ちくわときのこのいため煮
ごはんに合うクイックおかず。
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4人分 |
15分以内 |
116kcal |
和風 |
サブのおかず |
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めんたい卵のマヨドレ
野菜以外に、はんぺんをのせたり、ごはんにかけても合う。
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4人分 |
15分以内 |
156kcal |
和風 |
サブのおかず |
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シーフードサラダ
冷凍のシーフードミックスを使って手軽に。
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4人分 |
15分以内 |
144kcal |
洋風 |
サラダ |
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貝柱のサラダ
エシャロットでドレッシングに香りづけ。
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4人分 |
15分以内 |
143kcal |
洋風 |
サラダ |
