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レシピ名 |
人数 |
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ひじきと切り干しのハリハリ
ミネラルが多い乾物の組み合わせ。かみごたえと、うま味があります
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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砂肝とにがうりの香り漬け
ビタミンＢ２や鉄を含む砂肝は、肉や他の内臓肉と比べると低カロリー。食べごたえもあります
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2人分 |
15～30分 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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なすの田舎煮
こうした料理こそいつも食卓に。うす味に仕上げています
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2人分 |
15～30分 |
48kcal |
和風 |
サブのおかず |
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だいこんとツナのとろみ煮
ツナ（まぐろ油漬け缶詰）は高カロリーですが、ノンオイル製品ならカロリー1/2以下
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2人分 |
15～30分 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
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いためなます
かみごたえのある根菜と、かさが増えるしらたきで
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2人分 |
15～30分 |
94kcal |
和風 |
サブのおかず |
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花野菜とえびのあんかけ
うす味のあんを、だし、しょうがなどでおいしく
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2人分 |
15～30分 |
64kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たいの鉢蒸し かにあんかけ
低カロリーなのに豪華で、おもてなしにも向く一品
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2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚のレンジかぶら蒸し
蒸しものは低カロリーの調理法。具をいろいろ入れ、見た目もにぎやかにすると満足できます
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2人分 |
15～30分 |
174kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ローカロリー肉じゃが
煮ものはカロリーひかえめの調理法。肉はももを使い、しらたきをたっぷり入れて、より低カロリーに
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2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりひき肉の水ぎょうざ
ゆでるので、焼きぎょうざより低カロリー
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2人分 |
15～30分 |
218kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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めばるの煮つけ
一尾魚は見た目が立派。食べるのに時間もかかり、満足感が得られます
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2人分 |
15～30分 |
137kcal |
和風 |
メインのおかず |
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コンソメチキン
とりもも肉の皮なしを使えば低カロリー。肉を１人100ｇ食べられます
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2人分 |
15～30分 |
150kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ほたてとポテトのコキール
生クリームの代わりに低脂肪牛乳を使い、カロリー減。ポテトでボリュームを出しています
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2人分 |
15～30分 |
204kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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たらとほうれんそうのグラタン
低カロリーのたら、低脂肪牛乳で、ふつうのグラタンの半分程度のカロリー
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2人分 |
15～30分 |
169kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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豚ヒレ肉のオーブン焼き
生クリームを減らしてヨーグルトを加え、肉をヒレにしてカロリー減
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2人分 |
15～30分 |
244kcal |
洋風 |
メインのおかず |
