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レシピ名 |
人数 |
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ぽん酢しょうゆでたこめし だしいらずで作れるたこめし。炊くと、ぽん酢の酸っぱさは残りません
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4人分 |
30~60分 |
300kcal |
和風 |
ごはん |
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さけの南部揚げ ごまを使った料理に「南部」の名がつきます。香ばしくて、つけ合わせとの相性も抜群!
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2人分 |
15~30分 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
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クレソン鍋 常夜鍋のように、青菜として使います。
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
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チーズのペンネ チーズを溶かすだけ。こしょうを効かせます
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4人分 |
15~30分 |
300kcal |
洋風 |
めん類 |
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うなぎの卵とじ そのままごはんにのせて、どんぶりにしてもおいしい
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4人分 |
15分以内 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
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カマンベールマフィントースト フランスパンもよく合います
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
洋風 |
その他 |
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クリームチーズの包み揚げ くるみの代わりにドライのバジルも合います。包み方はお好みで
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2人分 |
15~30分 |
300kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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とり肉の巻き煮 梅干しを加えて、コクを出して
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4人分 |
15~30分 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
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春巻きの皮の北京ダック風 蒸した春巻きの皮に、肉と野菜を包んでいただきます
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5人分 |
30~60分 |
300kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ジャーマンポテトサラダ 電子レンジで野菜を加熱したら、あとは炒め合わせるだけ!
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
洋風 |
サラダ |
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うなぎととうふのいためもの おいしいうなぎのかば焼きも、いつもうな丼では飽きてしまいがち。他の食材と合わせて炒めものにすると、かば焼き1串でメインのおかずになります。
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
その他 |
メインのおかず |
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とり肉の香草焼き 「から揚げ用」として切ってあるとり肉を使うので、切る手間なし。ソースなしでも、ハーブの香りでおいしく食べられます。
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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とりのレンジ蒸し 高菜ソース 高菜漬けは抗酸化力の強いカロテンを、少量でもたっぷり含みます。そのうえ、油で調理すると、カロテンの吸収率がアップ
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2人分 |
15~30分 |
300kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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いり大豆ごはん 素朴な味わいながらも、滋味豊か。節分の豆があまったらぜひ。
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4人分 |
15~30分 |
300kcal |
和風 |
ごはん |
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ゆでキャベツと豚肉のサラダ コクのあるみそドレッシングは、和食にも合います。
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4人分 |
15~30分 |
300kcal |
和風 |
サラダ |