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レシピ名 |
人数 |
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とり肉の鍋照り
余分な脂を除けば皮付きでもカロリーダウン
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2人分 |
15分以内 |
239kcal |
和風 |
メインのおかず |
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冷しゃぶ
肉は、白い脂肪が少ない部分を選びます。ゆでると、さらに脂肪がとれます。
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2人分 |
15～30分 |
320kcal |
和風 |
メインのおかず |
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豚肉ロール しそ風味
豚肉＋油を使った料理でも、意外とコレステロールひかえめ
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2人分 |
15分以内 |
185kcal |
和風 |
メインのおかず |
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牛肉の香り焼き きのこ添え
脂肪の少ないもも肉に、きのこを合わせて低カロリーに
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2人分 |
15分以内 |
248kcal |
和風 |
メインのおかず |
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麦こがし
昔ながらの鉄分豊富なおやつ
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2人分 |
15分以内 |
108kcal |
和風 |
その他 |
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ごましるこ
市販のこしあんで、とてもかんたん。冷たくしてもおいしい。
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2人分 |
15分以内 |
262kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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オートミール（和風）
ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
ごはん |
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そばがき
昔ながらの鉄分豊富なおやつ
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2人分 |
15～30分 |
212kcal |
和風 |
その他 |
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くるみの黒砂糖がらめ
黒砂糖は白砂糖よりぐんと鉄分が豊富
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5人分 |
15～30分 |
163kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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三色白玉
粒あん、ごま、きなこの３種類を作ります
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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切り干しだいこんのみそ風味
切り干し大根をひと味変えて
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2人分 |
15～30分 |
112kcal |
和風 |
サブのおかず |
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もずくの酢のもの
好みでうずら卵を落としてもよい
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2人分 |
15分以内 |
16kcal |
和風 |
サブのおかず |
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きざみこんぶと豚肉の煮もの
肉と梅干しで鉄分の吸収もアップ
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2人分 |
15～30分 |
98kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ひじきごはん
ひじきの煮ものを混ぜるだけでも
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4人分 |
60分以上 |
409kcal |
和風 |
ごはん |
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ひじきとアスパラガスのサラダ
ひじきをゆでてからサラダに使います
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2人分 |
30～60分 |
62kcal |
和風 |
サラダ |
