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レシピ名 |
人数 |
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そら豆とえびのいため煮
えびを食物繊維の多いそら豆と調理します
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2人分 |
15～30分 |
164kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゆで野菜のサラダ
いつものサラダより野菜の量も繊維・ミネラルもグンと多い
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2人分 |
15～30分 |
100kcal |
中華風 |
サラダ |
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筑前煮
根菜やいもがとれる、低コレステロールの伝統おかず
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2人分 |
15～30分 |
204kcal |
和風 |
メインのおかず |
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キムチ鍋
鍋ものは手軽で、野菜をはじめいろいろな食品がとりやすい。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
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和風スパゲティ
なっとうを組み合せ、食物繊維たっぷり
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2人分 |
15～30分 |
374kcal |
和風 |
めん類 |
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肉どうふ
手軽でバランスのよいおそうざい
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2人分 |
15～30分 |
296kcal |
和風 |
メインのおかず |
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マーボーどうふ
緑黄色野菜のチンゲンサイを一緒に
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2人分 |
15～30分 |
390kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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いかとさといもの煮もの
いかはコレステロールを下げる成分を含みます。
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2人分 |
15～30分 |
153kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さんまの紅しょうが揚げ
卵を使う衣に比べ、グンと低コレステロール、カロリーも少なめ
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2人分 |
15～30分 |
391kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さばのみそ煮
こんな伝統料理が、コレステロール値を下げる強い味方
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2人分 |
15～30分 |
221kcal |
和風 |
メインのおかず |
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手羽中とだいこんのこっくり煮
濃いうま味が出るので少量の肉でも満足できます
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2人分 |
15～30分 |
304kcal |
和風 |
メインのおかず |
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冷しゃぶ
肉は、白い脂肪が少ない部分を選びます。ゆでると、さらに脂肪がとれます。
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2人分 |
15～30分 |
320kcal |
和風 |
メインのおかず |
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オートミール（和風）
ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
ごはん |
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あんずとプルーンの洋酒かけ
煮ると、やわらかくて食べやすい。甘味が少ない大人の味です
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4人分 |
15～30分 |
84kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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切り干しだいこんのみそ風味
切り干し大根をひと味変えて
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2人分 |
15～30分 |
112kcal |
和風 |
サブのおかず |
