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レシピ名 |
人数 |
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だいこんとツナのとろみ煮
ツナ（まぐろ油漬け缶詰）は高カロリーですが、ノンオイル製品ならカロリー1/2以下
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2人分 |
15～30分 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
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オレンジヨーグルトサラダ
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4人分 |
15分以内 |
51kcal |
洋風 |
サラダ |
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はんぺんのソテー
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1人分 |
15分以内 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
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はくさいとほたてのスープ煮
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1人分 |
15分以内 |
51kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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わかめの中華いため煮
海藻は食物繊維だけでなく、ミネラルやがん予防成分も含みます。
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2人分 |
15分以内 |
50kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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はるさめとにらのスープ
つるつるっとのどごしのよいはるさめスープ。にらたっぷりでヘルシーです。
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4人分 |
15～30分 |
50kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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オクラなっとう
旬のオクラをたっぷり使うヘルシーおかず
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4人分 |
15分以内 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
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青菜のみそマヨかけ
みその風味をきかせてまろやかに。
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2人分 |
15分以内 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
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透明サラダ
ところてんがポイントのさっぱりサラダ
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6人分 |
15分以内 |
50kcal |
和風 |
サラダ |
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ひじきと切り干しのハリハリ
ミネラルが多い乾物の組み合わせ。かみごたえと、うま味があります
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ほうれんそうのサラダ
サラダ用ほうれんそうは、アクがほとんどないため、ゆでなくても食べられる手軽さが人気。
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4人分 |
15分以内 |
49kcal |
洋風 |
サラダ |
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こんにゃくとごぼうのピリ辛煮
油なしでも、コクはじゅうぶん。
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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野菜の甘酢あえ
ポリ袋を活用するので、あとかたづけもラクです。
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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こまつなとえのきの酢みそがけ
いつものおひたしをちょっとアレンジ。えのきとわかめをプラスして、ヘルシーに
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4人分 |
15分以内 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かんたんザワークラウト
油は使わず少量のベーコンの脂でいためます。
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2人分 |
15分以内 |
48kcal |
洋風 |
サブのおかず |
