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レシピ名 |
人数 |
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オクラなっとう
旬のオクラをたっぷり使うヘルシーおかず
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4人分 |
15分以内 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
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野菜たっぷりガーリックスープ
にんにくをきかせた元気の出るスープです。野菜もたっぷりとれるのが魅力
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4人分 |
15分以内 |
120kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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くずし豆腐のすまし汁
しょうがをきかせて後味すっきり
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4人分 |
15分以内 |
33kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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おかひじきのみそ汁
ミネラル豊富なおかひじきをたっぷりとれます
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4人分 |
15分以内 |
36kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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しらすと絹さやの卵とじ
カルシウムの多いしらす干しを卵でふんわりとじました
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4人分 |
15分以内 |
76kcal |
和風 |
サブのおかず |
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変わりポテトサラダ
マヨネーズを使わないからローカロリー。にんにくの香りがきいています
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4人分 |
15～30分 |
132kcal |
洋風 |
サラダ |
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白きくらげとセロリのスープ
低カロリーな白きくらげをメインにしたヘルシースープです
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4人分 |
15分以内 |
6kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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野菜たっぷりあんかけ焼きそば
キャベツをはじめ、野菜をたくさん入れました
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4人分 |
15～30分 |
469kcal |
中華風 |
めん類 |
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新キャベツのコールスローサラダ
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4人分 |
15分以内 |
84kcal |
洋風 |
サラダ |
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レバーフライ
牛乳でレバーのくさみをとって、さらに衣にからしを入れます。これで、レバー嫌いの人にもおすすめのフライになります
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4人分 |
15～30分 |
426kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ふきとわかめの酢みそあえ
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4人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふのスープ煮
あつあつのとうふをうっすらとろみのついたスープと一緒に
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4人分 |
15分以内 |
93kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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せりとささみのサラダ
シャキシャキした野菜を組み合わせて、葉ごたえをよくしました。
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4人分 |
15～30分 |
124kcal |
中華風 |
サラダ |
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せん切り野菜と豚肉のすまし汁
野菜がたくさんとれる、具だくさんのお吸い物。沢煮椀とも呼ばれます
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4人分 |
15～30分 |
54kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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ごぼうとれんこんのサラダ
冬においしい野菜を人気のごまマヨ味で和えました
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4人分 |
15分以内 |
92kcal |
和風 |
サラダ |
