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レシピ名 |
人数 |
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とうふともやしのいためもの
とにかく安い材料ばかり。おさいふにも体にも元気が出る１品です。
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4人分 |
15分以内 |
177kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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いわしの酢じょうゆ煮
食物繊維が豊富なこんぶを一緒に煮ます
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2人分 |
30～60分 |
176kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さつまいもと切りこんぶの煮もの
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2人分 |
15～30分 |
175kcal |
和風 |
サブのおかず |
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白身魚のレンジかぶら蒸し
蒸しものは低カロリーの調理法。具をいろいろ入れ、見た目もにぎやかにすると満足できます
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2人分 |
15～30分 |
174kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いかの五目いため
具だくさんでボリュームあり。でも低カロリーです
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2人分 |
15～30分 |
174kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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キャベツ巻き
さっぱりとサラダ感覚で
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4人分 |
15～30分 |
174kcal |
和風 |
メインのおかず |
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魚の焼きびたし
淡白な味の魚をおいしく食べる調理法。ソテーやフライでなくても十分に美味。
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2人分 |
15～30分 |
172kcal |
和風 |
メインのおかず |
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こんにゃくサラダ
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1人分 |
15分以内 |
172kcal |
中華風 |
サラダ |
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とり手羽中のグリル焼き
グリルなどの網焼きだと、脂が落ちて減ります。照り焼きにし、香ばしさでおいしさをプラス
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2人分 |
15分以内 |
170kcal |
和風 |
メインのおかず |
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アスパラと魚のいためもの
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1人分 |
15～30分 |
170kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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だいこんとツナのサラダ
塩もみで、ソースがなじみ水気も出ません。
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2人分 |
15～30分 |
170kcal |
洋風 |
サラダ |
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とうふの親子鍋
豆乳を使って、たんぱく質とイソフラボンたっぷり
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2人分 |
15分以内 |
169kcal |
和風 |
メインのおかず |
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たらとほうれんそうのグラタン
低カロリーのたら、低脂肪牛乳で、ふつうのグラタンの半分程度のカロリー
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2人分 |
15～30分 |
169kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ポーチドエッグ・サラダ
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1人分 |
15分以内 |
169kcal |
洋風 |
サラダ |
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チキンサラダ ゼリーソース
むね肉は低脂肪。ノンオイルのソースをゼリーにして舌ざわりよく。
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2人分 |
15～30分 |
168kcal |
洋風 |
サラダ |
