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レシピ名 |
人数 |
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きのこの茶碗蒸し
きのことわかめを具にした、おかずになる茶碗蒸し
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1人分 |
15分以内 |
104kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かつおのごまソースあえ
ごまと香味野菜で香りよく
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2人分 |
15分以内 |
105kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さよりの塩焼き
さっと焼くだけ。大人の食卓に似合います。
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2人分 |
15分以内 |
105kcal |
和風 |
メインのおかず |
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まぐろのさしみ ねぎソース
野菜をたっぷり添え、ソースに工夫して満足感を
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2人分 |
15分以内 |
106kcal |
和風 |
メインのおかず |
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豆乳蒸し
豆乳を使ったくせのないおいしい蒸しもの
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2人分 |
15～30分 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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こまつなのさっといため
ビタミン、ミネラル豊富な緑黄色野菜がたっぷり
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2人分 |
15分以内 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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菜の花のピーナッツあえ
市販のきざみピーナッツがあると手軽
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2人分 |
15分以内 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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あさりのカレースープ
目先を変えて貝を食べよう
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2人分 |
15～30分 |
106kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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麦こがし
昔ながらの鉄分豊富なおやつ
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2人分 |
15分以内 |
108kcal |
和風 |
その他 |
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とうがんと干しえびのいため煮
とうがんは淡白なので、味を煮含ませるとおいしい
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2人分 |
15分以内 |
108kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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かんたん白あえ
水切りの必要なし！ とうふの代わりに生揚げを使ってひと手間はぶきます
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4人分 |
15分以内 |
109kcal |
和風 |
サブのおかず |
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スライスオニオンのサラダ
さっぱりとした酒の肴に
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2人分 |
15分以内 |
110kcal |
洋風 |
サラダ |
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ごぼうとプルーンの赤ワイン煮
箸休め、おつまみ、洋風のつけあわせに。つくりおけば、野菜と食物繊維の補充にぴったり
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2人分 |
15～30分 |
110kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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煮なます
すっきりした酸味。ふだんにもお正月にも。
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2人分 |
15～30分 |
110kcal |
和風 |
サブのおかず |
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新ごぼうのごまマヨサラダ
やわらかい新ごぼうを、デリ風サラダに。食物繊維がたっぷりとれます。
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4人分 |
15分以内 |
110kcal |
和風 |
サラダ |
