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レシピ名 |
人数 |
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ポテトスープ
いためないで作るから低脂肪。バターは仕上げに使うと少量でも風味がつきます。
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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白身魚のスープ煮
野菜を少なめの油でいためてコクを出します。
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2人分 |
15～30分 |
213kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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チキンサラダ ゼリーソース
むね肉は低脂肪。ノンオイルのソースをゼリーにして舌ざわりよく。
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2人分 |
15～30分 |
168kcal |
洋風 |
サラダ |
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おから入りハンバーグ
赤身のひき肉を使い、１／４量をおからに代えて、低脂肪、低カロリーに。あっさりしておいしい
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2人分 |
15～30分 |
358kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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まいたけとやまいものだんご汁
肉、とうふや野菜と具だくさん。低カロリーで満足感がある、主菜も兼ねた汁です
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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とんしゃぶサラダ
もも肉は脂肪が少なめの部位。ゆでる調理法でさらに脂肪が落ちます
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2人分 |
15～30分 |
161kcal |
中華風 |
サラダ |
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牛ヒレ肉のソテー りんごソース
脂肪の少ないヒレ肉を使って。
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2人分 |
15～30分 |
271kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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こんぶとじゃがいものいため煮
よく売られている緑色の切りこんぶを使って
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2人分 |
15～30分 |
309kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さつまいもときんとき豆の甘煮
いも、豆は不足しがち。２日に１度は食べるつもりで
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2人分 |
15～30分 |
158kcal |
和風 |
サブのおかず |
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変わり肉じゃが
少しピリ辛味。緑の野菜を加えてよりヘルシーに
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2人分 |
15～30分 |
498kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かぶのそぼろ煮
うす味・低カロリーの伝統料理
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2人分 |
15～30分 |
126kcal |
和風 |
サブのおかず |
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そら豆とえびのいため煮
えびを食物繊維の多いそら豆と調理します
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2人分 |
15～30分 |
164kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゆで野菜のサラダ
いつものサラダより野菜の量も繊維・ミネラルもグンと多い
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2人分 |
15～30分 |
100kcal |
中華風 |
サラダ |
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筑前煮
根菜やいもがとれる、低コレステロールの伝統おかず
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2人分 |
15～30分 |
204kcal |
和風 |
メインのおかず |
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キムチ鍋
鍋ものは手軽で、野菜をはじめいろいろな食品がとりやすい。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
