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レシピ名 |
人数 |
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かんたん白和え
滑らかに作れるすり鉢のかわりに、目の細かいざるを使って作ります
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4人分 |
15～30分 |
73kcal |
和風 |
サブのおかず |
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あさりと野菜のピリ辛いため
アサリのうまみが極上の調味料になります
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4人分 |
15～30分 |
71kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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わかさぎのフライ
下処理のいらないわかさぎは、すぐに料理に取り掛かれて便利
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4人分 |
15～30分 |
335kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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きゅうりとセロリのからしあえ
さっぱりした和えごろもにからしを加え、味をぴりっとひきしめました
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4人分 |
15～30分 |
19kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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ごぼうのかりっと揚げ
衣をつけない分、カロリーひかえめ
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4人分 |
15～30分 |
78kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かつおのにんにくソテー
フライパンでささっと焼いて、レアのまま。香味野菜をたっぷりのせて
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4人分 |
15～30分 |
144kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さっぱりとうふサラダ
ビタミン、ミネラルがいっぱいのスプラウトをのせたアレンジ冷奴
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4人分 |
15～30分 |
76kcal |
和風 |
サラダ |
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たことエリンギのフリッター
ふわっ、さくっの食感が特長。卵白はツノがたつまでしっかり泡立てます
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4人分 |
15～30分 |
336kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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えびの蒸し焼きと野菜の煮こみ
ミネラル豊富な粗塩で作ると、味に深みが加わります
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4人分 |
15～30分 |
108kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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かじきのコーンフレーク揚げ
香ばしくさくさくの衣のフライ。スティック状なので短時間で揚げられます
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4人分 |
15～30分 |
480kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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あじとみつばのおろしあえ
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4人分 |
15～30分 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ぷりぷりえびのぎょうざ
ぶつ切りえびのぷりぷり感に何個でも食べられそう。包み方も簡単！
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4人分 |
15～30分 |
318kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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水晶どうふ
かたくり粉で作った透明な膜を水晶に見立てて。暑さを忘れる涼やかな豆腐料理です
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4人分 |
15～30分 |
132kcal |
和風 |
サブのおかず |
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小あじの２色ごま揚げ
骨ごと食べられるヘルシーな１品
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4人分 |
15～30分 |
151kcal |
和風 |
メインのおかず |
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魚介のパン粉揚げ
チーズ入りの衣で揚げるフライはコクがあり、そのままでもおいしくいただけます
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4人分 |
15～30分 |
216kcal |
洋風 |
メインのおかず |
