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レシピ名 |
人数 |
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牛肉のマリネ
熱湯をくぐらせ、つけるだけ
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2人分 |
15～30分 |
298kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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牛肉のたたき
かんたんなごちそう。鉄分の多いわかめ、クレソンと。
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2人分 |
15～30分 |
248kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とり肉のワイン煮
とり肉の中でも鉄分が多いもも肉とワインの組み合わせ
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2人分 |
15～30分 |
344kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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豚肉とタアサイのいためもの
鉄分が多いタアサイと組み合わせて
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2人分 |
15分以内 |
163kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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常夜鍋
かんたんこの上なしでおいしい。青菜は鍋に使うとたくさん食べられます
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2人分 |
15分以内 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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三枚肉の塩麹蒸し
肉の脂肪が適度に落ちます。花巻きはなくてもOK。
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4人分 |
15～30分 |
315kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かぶらの雪蒸し
舌ざわりやさしい伝統の味。
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4人分 |
15～30分 |
62kcal |
和風 |
メインのおかず |
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蒸しぎょうざ
蒸したてに大歓声。かたまり肉から作る肉あんが美味です。
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4人分 |
15～30分 |
302kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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海鮮中華蒸し
蒸しものにはくせのない白身魚がよく合います。
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2人分 |
15～30分 |
242kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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蒸しハンバーグ
やわらかい肉あんが自慢です。
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4人分 |
15～30分 |
279kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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台湾風ジューシー蒸しどり
蒸し汁を冷やしてプルプルのゼリーソースにします。
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4人分 |
15～30分 |
156kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ミニキッシュ
グラタン皿で、冷凍パイシートを使って手軽に。
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2人分 |
30～60分 |
628kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さば缶の煮もの
お手ごろなさば缶で、かんたん煮もの。
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2人分 |
15～30分 |
275kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりささみのマヨパン粉焼き
下味しっかりでソースいらず。添えの野菜はお好みで。
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2人分 |
15～30分 |
227kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ねぎと豚の串焼き・梅肉ソース
梅風味でさっぱり食べます。
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2人分 |
15分以内 |
188kcal |
和風 |
メインのおかず |
