|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
ブロッコリーのヨーグルト風味
|
1人分 |
15分以内 |
199kcal |
洋風 |
サラダ |
 |
ビーフストロガノフ
生クリームのかわりにヨーグルト、肉はももを使い、ふつうのビーフストロガノフの約１／２のカロリーに
|
2人分 |
30～60分 |
198kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
あじとこんぶの酢煮
酢の力であじもこんぶもやわらかく、さっぱり煮えます
|
4人分 |
15～30分 |
198kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
とうふ入りおかゆ
長いもは消化をよくし、体力をつけると言われています
|
2人分 |
30～60分 |
198kcal |
和風 |
ごはん |
 |
オイルサーディンイタリア
アッという間の酒の肴
|
4人分 |
15分以内 |
198kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
じゃがいもとりんごのヨーグルトサラダ
甘い味で、デザートがわりにもなるおいしさ。
|
2人分 |
15分以内 |
197kcal |
洋風 |
サラダ |
 |
アクアパッツァ
定番イタリアンを電子レンジで。ぎりぎりまで油をひかえています
|
2人分 |
15～30分 |
197kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
こんにゃくのかき油いため
|
1人分 |
15分以内 |
197kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
カリフラワーの中華いため
|
1人分 |
15分以内 |
196kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
いかのわた焼き
うま味のあるわたと一緒に焼くことで、ふつうの焼きものや煮ものより塩分を減らせます
|
2人分 |
30～60分 |
194kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
揚げさばのおろしあえ
さっぱり味でさばがにが手な人にも食べやすい
|
2人分 |
15～30分 |
194kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
いんげん豆のスープ
|
2人分 |
15分以内 |
193kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
 |
とんこぶ
豚肉が入って、味とボリュームがアップ
|
4人分 |
15分以内 |
193kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
とうふのステーキ きのこソース
|
1人分 |
15分以内 |
193kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
たいの鉢蒸し かにあんかけ
低カロリーなのに豪華で、おもてなしにも向く一品
|
2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
