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レシピ名 |
人数 |
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さんまのごままぶし
ごまたっぷりで香りのよいおかず
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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厚揚げの辛味ソース
ごはんがすすむおかず
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2人分 |
15分以内 |
231kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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野菜のローフ
パーティ・メニューにもなるおしゃれな料理。
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1人分 |
30～60分 |
231kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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かき入り寄せ鍋
身のふっくらしたかきと、れんこんとえびを加えた歯ざわりのいい、つみれを入れました。うま味がたっぷり出ているので、最後は雑炊にしてもおいしい。
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4人分 |
15～30分 |
229kcal |
和風 |
メインのおかず |
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大豆とのりのかき揚げ
卵白を衣に使えば、コレステロールは低くてすみます
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2人分 |
30～60分 |
227kcal |
和風 |
メインのおかず |
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中国風おかゆ
鯛のお刺身を使った、ちょっとぜいたくなおかゆです
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4人分 |
15分以内 |
226kcal |
中華風 |
ごはん |
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ささみのチーズ蒸し
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2人分 |
15分以内 |
226kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ヒレカツ
たまにカツを食べたいなら低カロリーのヒレ肉で。量を抑える分、肉をたたいて大きくみせます。
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2人分 |
15～30分 |
225kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かつお南蛮
辛味がきいて、魚のにおいが気にならない一品
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2人分 |
15～30分 |
225kcal |
和風 |
メインのおかず |
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フライパンで作るローストビーフ
フライパンで手軽に作れます。豪華でボリュームもあるのに、赤身肉なので低カロリー
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2人分 |
30～60分 |
223kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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高野どうふの揚げ煮
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2人分 |
15～30分 |
223kcal |
和風 |
メインのおかず |
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高野どうふとえびの中華いため
とろりとしておいしいひと皿
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2人分 |
15分以内 |
223kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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蒸し魚
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1人分 |
15分以内 |
223kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ポテトのつくねスープ
青菜たっぷり、主菜になるスープです。
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1人分 |
15～30分 |
222kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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しらたきビーフン
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1人分 |
15分以内 |
222kcal |
中華風 |
メインのおかず |
