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レシピ名 |
人数 |
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いかとおからのファルシー
かみごたえがあって低カロリーのいかはダイエットの強い味方
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2人分 |
15～30分 |
183kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりむね肉のサルサソース
皮をはずして、から焼きにすれば、ぐっとカロリーダウン。たっぷりソースがうれしい。
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2人分 |
15～30分 |
140kcal |
その他 |
メインのおかず |
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豚ヒレ肉とクレソンのバターソース
つけ合わせよりもたっぷりと。
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2人分 |
15～30分 |
166kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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手巻きビビンバ
ビビンバの具を、サラダ菜で手巻きずし風に巻いて食べます。野菜もたっぷりとれ、目先が変わって、楽しい食卓になります。
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4人分 |
15～30分 |
527kcal |
その他 |
ごはん |
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ピザ風ハンバーグ
直径20cmくらいのフッ素樹脂加工のフライパンで丸ごと焼いたハンバーグです。ひっくり返さないで、じっくり焼くのがポイント。最後にピザ風に、具をのせます。
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4人分 |
15～30分 |
362kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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きすの梅肉ソース
きすは、くせのない、淡泊な味わいの魚。天ぷらが定番ですが、少なめの油で、揚げ焼きにすれば手軽。梅のソースで、さっぱり食べます。
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4人分 |
15～30分 |
151kcal |
和風 |
メインのおかず |
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えびとにらの細春巻き
油は深さ１cmくらいでＯＫ。返しながら揚げます。
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2人分 |
15～30分 |
318kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かじきのソテー ガーリックレモンソース
さっぱりとした味わいがうれしい。レモンの酸味をきかせた香りソースで、魚をおいしく食べます。
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4人分 |
15～30分 |
266kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ねぎチーズカツ
ねぎを具にした、野菜がたっぷり食べられるカツ。おべんとうにもぴったりです。衣は卵を使わず、小麦粉と水をといて使います。
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4人分 |
15～30分 |
496kcal |
和風 |
メインのおかず |
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かつおのたたき中華だれ
旬のかつおを、みずみずしい新たまねぎとともに楽しみます。たまねぎは、たれになじませておくので、味がしみて食べやすい。
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4人分 |
15～30分 |
156kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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スナップえんどうのからしマヨネーズサラダ
シャキッとした歯ざわりがアクセントになります。
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2人分 |
15～30分 |
68kcal |
洋風 |
サラダ |
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スナップえんどうの煮もの
えんどうは下ゆでなしで、だしで直接煮ます。
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2人分 |
15～30分 |
102kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さやえんどうのかき揚げ
サクッとおいしい、春の味わいです。
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2人分 |
15～30分 |
208kcal |
和風 |
メインのおかず |
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そら豆とあさりのスープパスタ
やさしい味に仕上げ、素材本来の風味を楽しみます。
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4人分 |
15～30分 |
179kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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春キャベツのザーサイあえ
やわらかい春キャベツをいかしたあえもの。味つきのザーサイを使えば、手軽に調味できます。
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4人分 |
15～30分 |
24kcal |
中華風 |
サブのおかず |
