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レシピ名 |
人数 |
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ピーマンの肉詰め焼き
筒状に詰めると両面焼けて、生焼けになりにくい
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2人分 |
15～30分 |
298kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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大豆の落とし焼き
大豆＋みそ。イソフラボンを多く含む食材を２つ使った低カロリーな主菜です
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2人分 |
15～30分 |
226kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぼちゃときんとき豆の甘煮
冬場のかぼちゃは豆とほっこり煮たいもの。箸休めにもなるおかず
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2人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さんまの辛味ケチャップいため
え？！と思いますが、１尾くらいはこんな味つけで楽しんでも
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2人分 |
15～30分 |
323kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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つくねの磯辺焼き
熱燗にも合うつくねの１品。七味をふってもおいしい
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2人分 |
15～30分 |
310kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ふきみその焼きおにぎり
ほろにがい味が早春の味。みそはごはんにのせても。
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4人分 |
15～30分 |
178kcal |
和風 |
ごはん |
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豚肉の竜田揚げ
薄い肉がボリュームおかずに。生野菜とあっさり食べます。
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2人分 |
15～30分 |
320kcal |
和風 |
めん類 |
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カレーサンド
カレーをちょっと煮つめて、お手軽カレーパンに。
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2人分 |
15～30分 |
356kcal |
洋風 |
その他 |
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ポテサラのサモサ風
余ったポテトサラダをカレー粉で味をつけて大変身。
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2人分 |
15～30分 |
107kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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ポテサラの肉巻き揚げ
残ったポテトサラダのリフォームクッキング。
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2人分 |
15～30分 |
526kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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きんぴらポテト
少し余ったきんぴらが味付けがわり。
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2人分 |
15～30分 |
204kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぼちゃのオイスター煮
オイスターソースでコクがでます
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2人分 |
15～30分 |
125kcal |
その他 |
サブのおかず |
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かんたん竜田揚げ
魚やほかの肉でも手軽にできます。
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2人分 |
15～30分 |
334kcal |
和風 |
メインのおかず |
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はんぺんサンドフライ
ボリューム満点で子どもが喜ぶおかずです。
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2人分 |
15～30分 |
332kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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しらたきの煮なます
しらたきの歯ごたえがポイントです。
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2人分 |
15～30分 |
115kcal |
和風 |
サブのおかず |
