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レシピ名 |
人数 |
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はくさいのスープ
野菜たっぷり、具だくさんスープ。汁が少なめなので、量もたっぷり食べられます。
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4人分 |
15分以内 |
99kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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わかめのいためもの
わかめ、えのきと、低カロリー食材を組み合わせました。濃いめの味で、ごはんが進みます
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4人分 |
15分以内 |
40kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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長いものスープ
長いもの半分はすりおろして、スープのとろみに。残りは具にして、独特の食感を楽しみます。
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4人分 |
15～30分 |
48kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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はるさめサラダ
おなじみのはるさめサラダは、えびを加えて、彩り華やかに。
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4人分 |
15分以内 |
116kcal |
中華風 |
サラダ |
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具だくさんの酸味スープ
四川料理でおなじみの酸辣湯をアレンジ。ピリッとしたおいしさで、くせになるすっぱいスープです。好みがあるので、酢やラー油は器に盛ってから加えるようにしています。
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4人分 |
15～30分 |
94kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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にらととうふのほたてあん
うま味とボリュームがあるおかず。
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2人分 |
15分以内 |
179kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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はるさめとにらのスープ
つるつるっとのどごしのよいはるさめスープ。にらたっぷりでヘルシーです。
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4人分 |
15～30分 |
50kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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わかめととうふのしょうが風味サラダ
しょうがをきかせたドレッシングが、わかめととうふの風味を引き立てます。
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4人分 |
15分以内 |
78kcal |
中華風 |
サラダ |
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白身魚の中華蒸し
オイスターソースで味をつけて、電子レンジでチン！
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4人分 |
15～30分 |
233kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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青菜とセロリのクリーム煮
青菜をたっぷり使います
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4人分 |
15分以内 |
114kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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きくらげとだいこんのサラダ
鉄分豊富なきくらげをたっぷりとれる、ごま酢ベースのあえものです
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4人分 |
15～30分 |
81kcal |
中華風 |
サラダ |
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野菜たっぷりあんかけ焼きそば
キャベツをはじめ、野菜をたくさん入れました
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4人分 |
15～30分 |
469kcal |
中華風 |
めん類 |
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とうふのスープ煮
あつあつのとうふをうっすらとろみのついたスープと一緒に
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4人分 |
15分以内 |
93kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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せりとささみのサラダ
シャキシャキした野菜を組み合わせて、葉ごたえをよくしました。
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4人分 |
15～30分 |
124kcal |
中華風 |
サラダ |
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中国風おかゆ
鯛のお刺身を使った、ちょっとぜいたくなおかゆです
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4人分 |
15分以内 |
226kcal |
中華風 |
ごはん |
