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レシピ名 |
人数 |
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ほうれんそうのからしマヨネーズあえ おひたしがわりに和洋に使えます。魚肉ソーセージはかまぼこでも。
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2人分 |
15分以内 |
86kcal |
和風 |
サブのおかず |
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こまつなのじゃこいため カルシウムが多くとれます。一品たりないときにも便利
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2人分 |
15分以内 |
60kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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納豆入りいなり袋 酒の肴にも。たっぷり入れるねぎには疲労回復効果も。
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2人分 |
15分以内 |
201kcal |
和風 |
サブのおかず |
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電子レンジいりどうふ 電子レンジで約6分、チン!とできあがるからかんたんです
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2人分 |
15分以内 |
171kcal |
和風 |
サブのおかず |
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めかぶのせ冷奴 酒の肴にもなる一品
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2人分 |
15分以内 |
104kcal |
和風 |
サブのおかず |
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大豆のおろしのせ さっぱり味で重宝する小品です
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2人分 |
15分以内 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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焼ききのこの梅風味あえ きのこは水分が抜けるので焼きすぎないのがおいしく作るコツ
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2人分 |
15分以内 |
16kcal |
和風 |
サブのおかず |
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にら納豆 野菜をさっといためて混ぜるだけ
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2人分 |
15分以内 |
120kcal |
和風 |
サブのおかず |
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にんにくみその田楽 みそはごはんにのせても。
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2人分 |
15分以内 |
122kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ブロッコリーとチーズのおかかあえ チーズのアクセントでブロッコリーの青くささが気になりません
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2人分 |
15分以内 |
63kcal |
和風 |
サブのおかず |
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生揚げの野菜みそ焼き
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2人分 |
15分以内 |
188kcal |
和風 |
サブのおかず |
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長いもなっとう
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2人分 |
15分以内 |
93kcal |
和風 |
サブのおかず |
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カリカリ高野どうふ
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2人分 |
15分以内 |
165kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ツナととうふの小鍋仕立て ツナはビタミンEがたっぷり。この1品で、1日に必要な量の約2/3がとれます。Eは抗酸化力が強いほか、更年期障害をらくにする作用もあります
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2人分 |
15分以内 |
259kcal |
和風 |
サブのおかず |
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なっとうとモロヘイヤのかき揚げ なっとうはイソフラボンのほか、亜鉛も多く含みます。抗酸化力の強いカロテン、ビタミンEがたっぷりのモロヘイヤと一緒に
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2人分 |
15~30分 |
340kcal |
和風 |
サブのおかず |